这本书能让你戒烟

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艾伦·卡尔的快乐戒烟法的历史36138722_1
1958年,艾伦·卡尔成为一个合格的会计师。他的事业是成功的,但他每日一百烟让他绝望。1983年,经过无数次失败的尝试后,他终于发现了世界一直在等待 – 简单的方法戒烟。
在离开会计岗位之后,他努力帮助治愈整个世界的吸烟者,并取得了巨大成功。他是世界公认的在戒烟领域领先的专家,来自世界各地的吸烟者到访他在伦敦的诊所,现在他的诊所网络遍布全球。
艾伦·卡尔的快乐戒烟法,他的组织,在超过45个国家的150多个城市中有诊所。
艾伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》是一个国际畅销书,销售超过 1000 万册,超过38个不同的语言。他的第二本书,《这有这方法能让你永远戒烟》,包括DVD,音频和CD-ROM版本,也取得了很大的反响。艾伦·卡尔在他后来的出版物,《这本书能让你减肥》和《这本书能让你戒酒》,他采用了同样的简单的逻辑进行减肥和戒酒,所以它变得轻松愉快。
成千上万的吸烟者成为快乐的非吸烟者的过程是容易和无痛苦的。在艾伦·卡尔的快乐戒烟诊所,戒烟成功率超过90%,艾伦·卡尔担保,只要失败就可以把您的钱退回来。
不幸的是艾伦·卡尔2006年11月29日日死亡。36138722_2
在2006年的夏天,他被诊断为无法手术的肺癌。似乎有可能是因为这些年,他花了太多时间在他的烟雾缭绕的诊所中帮组吸烟者戒烟。
艾伦在去世前说:“23年前我抽完最后一支烟以来,我一直是世界上最幸福的人,我还是觉得今天以同样的方式”。
今天,我们每个人都在享受艾伦·卡尔快乐戒烟法的好处,这是这位伟大的人留下的宝贵遗产,让我们共同维护这个有效方法,继续为快乐戒烟法以一个非比寻常的速度持续增长作出不懈努力。

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1节:你的烟瘾比我还大吗?(1)
第1章 你的烟瘾比我还大吗?
或许我应该先解释一下,我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生,也不是心理学家,不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年,到了后期,我每天多则抽100支烟,少则六七十支。
我曾十几次尝试过戒烟,有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾,仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去,想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候,我总是购买吸烟车厢的车票。
绝大多数吸烟者都会告诉自己:“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾最严重的时候,我明知道自己正在迈向死亡,却完全无能为力。由于经常咳嗽,我整天都在头疼,随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信,那些脆弱的血管随时都会破裂,然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样,我仍然无法戒烟。
我一度想彻底放弃戒烟的努力,并不是因为我真的喜欢吸烟,某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己,但我从来不会。我一直都很讨厌烟味,但我相信吸烟能帮助我放松,给我勇气和自信。每次尝试戒烟时,我总是感到非常痛苦,无法想象没有香烟的生活会是什么样子。
最终,妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认,当时我对催眠疗法嗤之以鼻,因为对疗法的实际过程完全不了解,一听到“催眠”二字,想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙,手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉,我几乎全部具备,除了一项:我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面,除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量,尽管我不会主动抗拒(像大多数吸烟者一样,我还是真心希望摆脱烟瘾的),但也并不相信任何人能诱使我改变看法。
接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情,像举起胳膊之类。一切都并不神秘,我没有失去知觉,没有进入出神状态,至少我觉得我没有。然而疗程结束之后,我不仅停止了吸烟,而且还感觉颇为受用,即使是在戒断期间。
在你急忙跑去找催眠师之前,我必须澄清一个概念:催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息,就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师,因为如果当时不去找他,我绝对活不到今天。然而,他的治疗并不是让我戒烟的决定因素,只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法;事实上,我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具,可以达到良好的正面效果,也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗,除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。
承受烟瘾折磨的日子里,我相信我的生活离不开香烟,宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天,仍有人会问我,我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反,我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话,临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运,我居然摆脱了生命中最大的梦魇,永远不用再做烟瘾的奴隶,任由自己摧毁自己的健康和生命。
我不是个神秘主义者,不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练,所以当这一切魔法般降临在我头上时,我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍,然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹:为什么成功戒烟是如此容易,而我过去却从来没有成功过?
我花了很长时间才考虑清楚,因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易,而我实际上应该思考的,却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变,但当我回忆最终戒烟的过程时,却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上,戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛,而是精神层面的自我折磨。
第2节:你的烟瘾比我还大吗?(2)
如今,我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中,取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调:任何人的烟瘾都可以根除。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因:害怕一旦失去香烟,生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降,还能让我们的身体更加健康,精力更加充沛,生活更加充实、更有情趣。
一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你!你所需要做的,只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容,戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解,只要照着书中的指示去做,也可以轻松戒烟。最重要的是,你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时,你唯一不能理解的,就是你为什么吸了这么久的烟。
我必须首先提出警告,能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能:
1.没有严格遵照指示。
本书中的许多指示非常绝对化,或许这会让你觉得很不舒服。比如,我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟,或是糖果、口香糖等替代法(尤其是尼古丁替代法)。之所以这么绝对化,是因为我对这些方法十分了解。我并不否认,的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的,但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱,但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句话都是为了唯一的目的:让你的戒烟过程尽可能轻松,从而确保成功。
2.没有理解指示内容。
不要想当然。对这本书中的一切,以及你自己的观点和别人的态度,都要进行辩证思考。比如,如果你认为吸烟不过是一种习惯的话,不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉,然而吸烟虽然感觉并不好,代价高昂,还能引发疾病甚至死亡,却总是难以停止。
如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味,请扪心自问,生活中到底有多少东西是你更喜欢的,为什么你唯独离不开香烟,一想到戒烟就会心慌意乱?
第3节:轻松戒烟法
第2章 轻松戒烟法
这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态,让你的戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难,而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后,你不会羡慕身边的吸烟者,而是会感觉兴高采烈,仿佛大病初愈一般。在以后的生活中,每当你看到香烟都会纳闷,自己当初怎么会跟它们打那么久的交道。看见吸烟者时,你心中只有同情,绝不会有一丝羡慕。
如果你是个吸烟者,并且尚未成功戒烟,那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾,不过一定要严格照办。后文中我会详细解释,香烟其实对你并没有任何作用。事实上,吸烟的矛盾之一就在于,当我们点起一根香烟的时候,心里其实并不知道我们为什么要这样做。不过,让我们首先假设,无论你是否愿意,你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点,就永远无法彻底放松或是完全集中注意力,直到点起一根烟为止。所以,在读完全书之前,不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中,你的烟瘾会自然消退,太过着急可能会导致非常严重的后果。记住,一定要严格遵照本书中的指示。
“现在我知道,再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。”
——克莉丝?J
20多年来的反馈信息表明,本书的读者们对这条指示意见颇大。我自己最初戒烟的时候,许多亲友也都跟风戒了烟,因为他们觉得,“要是这家伙都能行,那我也一定能。”后来,通过劝说和诱导,我逐渐让那些还没有戒烟的亲友们意识到,摆脱烟瘾是一件无比美好的事情。这本书最初出版时,我自己买下了许多本,送给那些仍然坚持吸烟的亲友。我相信,虽然书写得并不好,但是他们仍然会读,因为写书的是他们认识的人。几个月之后,我发现他们并没有读完,不禁很惊讶也很痛苦。我甚至发现,有一位和我关系最好的朋友不但没有读,还把我送他的书转手送给别人了。这让我感觉很受伤,但我那时尚未意识到,他们仍然对戒烟心存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离婚。我母亲有一次问我妻子:“你为什么不拿离婚威胁他戒烟?”妻子的回答则是:“如果我那样做,他真的会离婚的。”我不得不承认,她说的是实话:这就是恐惧的力量。现在我很清楚,许多吸烟者读不完这本书,是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。某些人故意每天只读一行,以推迟那一刻的到来。我也清楚,许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的。不妨换个角度思考:你究竟有什么可损失的?如果读完这本书之后你选择继续吸烟,那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的,而且还有可能收获许多东西!
“我从来没有幻想过,我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书之前,还必须故意压抑这种想法!”
——瑞切尔?C
一个例外是,如果你已经一段时间没有抽烟了,并且不知道自己究竟算是个吸烟者,戒烟成功者还是非吸烟者,那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上,如果你已经成功戒烟的话,这本书的任务就非常简单了:把你从一个普通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者。
我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的方法是把戒烟的所有坏处列出来,然后告诉自己:“如果我能忍受足够长的时间,烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活,不再做烟瘾的奴隶。”
这的确是通常的逻辑,许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟。不过,这样的方法很难成功,原因如下:
1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候,都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己,而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天,第十天,第一万天,当你的理由不是那么充足时,如果手边碰巧有一支烟,你就会突然恢复之前的状态。
2.有关健康的担忧并无益处。我们的理性思维会说:“不要再这样下去了。你是个笨蛋。”但是事实上,担忧并不会帮我们戒烟,反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害,会让他们心情紧张,结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中心,院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。
3.除此之外,强调因吸烟的危害而戒烟,还有两重负面效应。首先,这样会制造一种感觉,戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得,只是为了摆脱这些危害,你才不得不牺牲吸烟的权利。其次,这样还会制造一种障碍,让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是:“我们为什么想要吸烟,或者需要吸烟?”
轻松戒烟法的过程可以简单概括为:首先忘记原本的戒烟理由,然后再这样问自己:
1.吸烟究竟有什么用?
2.我真的在享受吗?
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?
事实真相是,吸烟一点用也没有。这句话绝不是说,吸烟的负面效应比正面效应要大;所有吸烟者都明白这一点。我的意思是,吸烟根本就没有正面效应。过去,吸烟还可算是高人一等的地位象征,而在今天,就连吸烟者自己也承认,吸烟是一种反社会的行为。
绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考,但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。
我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到,你其实并不需要放弃什么,因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应,而且有多方面的正面效应,健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时,当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时,当你不再有任何失落感时,再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样,这些理由才会成为你的动力,推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。
第4节:为什么戒烟如此之难?(1)
第3章 为什么戒烟如此之难?
我已经解释过,之所以我会对戒烟发生兴趣,是因为我自己就曾是个烟鬼。我最终戒烟成功的时候,感觉相当神奇。之前我每次尝试戒烟,总是会导致长时间的抑郁,就算偶尔心情能轻松一下,第二天又会消沉下去。那种感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑,拼命想爬出来,却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底。最终你会选择投降,点起一支烟卷,尽管你不知道为什么要这样。
在诊所时,我每次都会问来求助的吸烟者:“你愿意戒烟吗?”这似乎是个愚蠢的问题。所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人:“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候,你还会开始吸烟吗?”他的回答必然是:“绝对不会!”
问一个烟瘾十分严重,不相信吸烟会损害健康,不在乎其社会影响,而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗?”回答同样是:“绝对不会!”
所有吸烟者都知道,吸烟并不是一件好事。最初我们的想法总是“我迟早会戒烟的,不过不是今天,等到明天再说。”最终,我们会在失望中怀疑自己的意志力,或是相信我们的生活离不开香烟。
我已经说过,问题不在于解释戒烟为什么很容易,而在于解释戒烟的困难。事实上,真正的问题在于解释人们为什么要吸烟,为什么在英国,最多时居然有60%的人口吸烟。
“我一直以为,一旦戒烟的话,我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现,戒烟之后,我会变得更快乐,更自信!”
——珍妮弗?O
吸烟这件事情本身就是一个谜。我们之所以吸烟,是因为别人也在做同样的事情,但是所有这些吸烟者中,没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费,没人不希望自己摆脱烟瘾。我们自己还是青少年的时候,总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣,所以才努力追求这种乐趣;而当我们自己成年之后,却又追悔莫及,总希望我们的孩子不要重蹈覆辙。
吸烟的成本相当高昂。每天吸20支烟的人,一辈子花在香烟上的钱多达10万元以上。而我们花这些钱做了什么?(要是点火把这些钱烧掉,可能还好一些。)我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油,导致血液中毒,血管堵塞。我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气,令自己昏昏欲睡,提不起精神。我们花钱把自己变得肮脏不堪,满口烟臭,牙齿焦黄,浑身散发着令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己。在不允许吸烟的场所(医院、学校、剧院、教堂、火车车厢等),我们总是痛苦不堪。而当我们离开这些场所,点起烟卷开始狂吸时,又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样,当我们吸烟时会觉得吸烟不对,不吸烟时又忍不住想吸。别人会认为我们低人一等,而我们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来,每当接触到报纸和电视上的戒烟宣传,每当与不吸烟的人在一起,吸烟者总是会自惭形秽。承受了这么多痛苦和压力,我们又能从吸烟中得到什么?什么都没有!
快乐?享受?放松?激情?这些都是错觉,除非你认为故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来就算是享受!
我已经说过,真正的问题在于解释清楚,为什么人们要吸烟,为什么他们觉得戒烟如此之难。
或许你会说:“这些我都知道,但一旦染上了烟瘾,再想摆脱就难了。”但是为什么?许多吸烟者终其一生都在寻找答案,但却总是不得要领。
有人说,戒烟的难处在于戒断症状。其实,尼古丁的戒断症状非常轻(参见第6章),绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。
有人说吸烟是一种享受,他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问,假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟,他会不会拿来抽。如果别无他法,吸烟者甚至会把旧绳子点燃来抽。吸烟完全跟享受无关。我很享受龙虾的味道,但我绝对不会随身带着20只龙虾,就像在烟盒里塞上20支香烟一样。很多东西都能提供享受,但在我们无法享受这些东西时,却不会感觉到空虚。
有人试图寻找潜意识层面的原因,所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类,实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟,是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”,我们就应该找个奶嘴来吮。
有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉,这种感觉非常刺激,这样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激,为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里?如果说这样做很荒唐,那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐?
有人说:“这样我手上才有事情做!”那为什么要把烟卷点燃?
“嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃?
第5节:为什么戒烟如此之难?(2)
“烟气进入肺部的感觉很好。”一点都不好——这种感觉又称为窒息。
许多人认为吸烟可以缓解无聊,这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态,香烟可没有任何有趣之处。
身为烟民的33年中,我的理由一直是,吸烟能让我放松,给我信心和勇气。我很清楚吸烟有害健康,而且成本高昂。我为什么不去医生那里,让他给我开点别的什么药物,帮我增加信心和勇气?因为我知道,他只会开出别的什么药物,绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口,绝谈不上理由。
有人说,他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗?要是这样,他们最好现在就开始祈祷,他们的朋友不要把自己的头剁掉!
最终,大多数吸烟者会得出这样的结论:吸烟只不过是一种习惯。这并不算是解释,但当一切解释都无法成立的时候,这是唯一的借口。不幸的是,这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变,唯独吸烟一成不变。相信吸烟是一种习惯,而习惯总是很难改,这是最大的误解。习惯真的很难改吗?在英国,我们习惯了靠左侧通行,但一旦去欧洲大陆或者美国,我们立即就能适应过来。习惯并不难改。事实上,我们生活中的每一天都在改变旧的习惯,养成新的习惯。
如果说吸烟是一种习惯,那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯,为什么偏偏改不掉?答案很简单,吸烟并不是一种习惯,而是尼古丁上瘾!
绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制,所以才会觉得戒烟无比困难。他们的主要理由是,吸烟能给他们带来享受或寄托,放弃吸烟是一种牺牲。
而事实真相却是,一旦你理解了尼古丁上瘾的机制,以及你吸烟的真正原因,你就会停止吸烟——就这么简单——三个星期之后,你就会开始扪心自问,当初你为什么吸了那么久的烟,为什么你不能说服其他吸烟者:不吸烟的感觉多么好啊!
第6节:险恶的陷阱
第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱?因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警告过我们,吸烟是一种恶心的习惯,不仅浪费金钱,最后还会要了我们的命;然而我们却把这样的警告当成耳边风,认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于,要“学会”吸烟、染上烟瘾,其实并不是一件容易的事。
这个陷阱里并没有任何诱饵,我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的,事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑里就会响起警钟,我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。
一切毒品都可以让人产生快感,香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因,通常是想表现出男子气概,就像屏幕上的电影明星一样。然而当你点起第一支烟时,立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气,一旦时间稍长,就会感到头晕目眩,然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙伴们,把手中的香烟丢得远远的,但你却尽力克制这样的愿望。
女孩子开始吸烟的原因,则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟,一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气概、女孩子真正成熟的时候,他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道,究竟是吸烟真能让女性显得成熟,还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据我所见,从初学吸烟者到吸烟方面的“专家”,中间似乎没有任何过渡。
在我们的余生中,我们努力警告自己的孩子,不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试,想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。
然而,只有当我们感觉到压力时,才会想到尝试挣脱,无论这压力是来自健康问题,家庭经济问题,还是别人的看法和态度。
我们一旦停止吸烟,压力不但不会减小,反倒还会进一步增加(因为尼古丁上瘾的戒断症状),而我们只习惯一种缓解压力的手段,那就是吸烟。
忍受了几天的痛苦折磨之后,我们开始觉得时机不对,不应该在这时候戒烟,而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法,戒烟的动力就会完全消失。自然,那一天永远不会到来,因为我们总是认为,我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后,我们会按照常规建立自己的家庭,抵押买房,生养儿女,追求事业的发展,等等。事实上,这是一种错觉。人类一生中压力最大的时期,实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压力”很容易混淆。事实上,吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加,是因为吸烟并不能真的帮你放松,更不能缓解压力。情况正好相反:吸烟会让你神经紧张,增加你承受的压力。
吸烟者即使停止吸烟(许多人都这样做过,有的只有一次,有的有许多次),过上正常的生活,也有可能突然重新染上烟瘾。
吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫,我们一进入迷宫内,头脑就会变得糊里糊涂,尽管努力寻找,却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口,却莫名其妙地再次误入。
寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样,我当时并不明白个中机制。不过,由于种种幸运与巧合,我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难,而当我找到答案的时候,蓦然发现,其实戒烟是一件非常简单的事情。
成功戒烟之后,我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现,这个问题极其错综复杂,仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过,我最终拼出了魔方的图案,答案其实十分简单!我找到了轻松戒烟的有效方法。我会手把手领你走出迷宫,让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单:严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的失误,也会导致很严重的后果。
任何人都可以轻松戒烟,但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害性。我知道你对吸烟的危害性很清楚,因为相关的宣传已经太多太多了。如果那些宣传能帮你戒烟的话,你早就戒烟成功了。我的意思是,我们为什么会认为戒烟是一件难事?要回答这个问题,我们必须首先弄清楚,我们究竟为什么要吸烟。
第7节:我们为什么要吸烟?
第5章 我们为什么要吸烟?
我们开始吸烟的理由多种多样,然而一旦开始,我们就会一直吸下去。
为什么?
我们为什么要吸烟?
没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道,就不会再吸烟了。在我们的诊所里,我曾对数千名吸烟者问过这个问题,他们的答案千奇百怪,但都与事实相去甚远。
所有吸烟者内心深处其实都清楚,他们犯了一个愚蠢的错误:在染上烟瘾之前,他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得,第一支烟的味道无比糟糕,他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是,不吸烟的人什么都没有缺少,并且还嘲笑他们。
不过,吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚,吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害,而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。
事实上,导致我们吸烟的因素只有两种,我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是:
1.尼古丁上瘾;
2.洗脑。
第8节:尼古丁上瘾(1)
第6章 尼古丁上瘾
尼古丁是一种无色油状物质,是导致烟瘾的元凶,也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟,就会引起尼古丁上瘾。
你每次吸一口烟,都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑,其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。
如果一支烟用了20口才吸完,那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
每当吸烟者抽完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快就会引发戒断症状。
在这里,我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为,戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上,这种痛苦主要是精神上的,是吸烟者心理作用的结果。关于这一问题,下文还会详细讨论。
“感谢你的远见卓识和幽默感,你几乎把一切都预料到了。读这本书的时候,我有好几次都笑出声来。”
——J?桑德斯夫人
尼古丁本身的戒断症状十分轻微,绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到,他们自己与吸毒者其实没有区别。我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时,总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧,却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉,不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛,唯一的症状是心理上的空虚感,似乎有什么东西不见了,所以许多吸烟者才认为,吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续,就会导致吸烟者神经紧张,没有安全感,容易激动,自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
点着香烟后七秒钟之内,吸烟者就会得到新的尼古丁供应,于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉,因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时,戒断症状非常轻微,几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时,由于不了解戒断症状的机制,我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟,或是养成了“习惯”。事实真相是,我们的尼古丁毒瘾越来越重,越来越需要经常满足。
所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟,是为了满足尼古丁毒瘾。
“与上一次戒烟的情况不同,我并没有做噩梦,没有失眠,也没有情绪低落。事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生。”
——玛莎?F
所有吸烟者内心深处都清楚,他们犯了一个愚蠢的错误,掉进了烟瘾的陷阱。最可悲的地方在于,他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉,殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的,吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。
你曾经一定有过这样的感觉:如果邻居家的防盗警铃响了一整天,然后突然被关掉了,整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上,这并不是安宁,只不过是烦心事的终结。
我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后,我们放任尼古丁进入身体,一旦烟卷吸完,体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛,而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整,让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望,也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟,一旦点燃烟卷,渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态,就像没有染上烟瘾前一样。不过,这种状态只是暂时的,一旦烟卷熄灭,整个周期就会重新开始,周而复始,永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
我曾做过这样的比喻,吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来,享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点,主要有三点原因:
1.自打生下来开始,我们一直在接受别人和社会的洗脑,我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程,而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点?如果不是这样,吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟?
2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛,只会引发心理上的空虚感,与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候,并不会觉得有什么不妥。
3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质,最重要的原因是,戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重,在烟瘾形成的早期尤为轻微,我们总是将之误认为正常的反应,无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁,戒断症状就越不容易发作,我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解,却把这种作用归结为香烟的功效。
一切毒品都很难戒掉,正是因为这第三点原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因,必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因,这种痛苦就会立即消除。他能从注射的过程中得到快乐吗?对于没有海洛因毒瘾的人,海洛因就不具备消除痛苦的作用,反而会引发痛苦。同样,对于不吸烟的人来说,吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状,所以他们也无法理解,吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐,而吸烟者自己同样无法理解。
我们经常说,吸烟能帮助我们放松,让我们感到满足。但是如果没有不满足,又何来满足?如果没有紧张,又何来放松?为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足?为什么吃完一顿饭之后,不吸烟的人可以直接放松下来,而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己“放松”?
尽管这句话我已经说过很多次,但还是要再重复一遍:吸烟者之所以感觉戒烟很难,是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白,其实你并不需要放弃任何东西。
要理解尼古丁上瘾的本质,可以把吸烟与吃饭进行对比。如果我们养成按时就餐的习惯,在非用餐时间就难以察觉到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃,我们就会感到饥饿。即使如此,我们也不会有生理上的疼痛,只有一种心理上的空虚感:“我需要吃饭。”于是,吃饭的过程就成了一种享受。
吸烟的原理也是这样。尼古丁戒断产生的空虚感,同饥饿的感觉几乎完全一样:同样没有生理上的疼痛,同样难以察觉——只要我们像按时就餐一样“按时”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时,才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟,空虚感就会消失,于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。
正因为吸烟与吃饭如此相似,吸烟者们才会产生错觉,以为吸烟能带给他们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时,都会觉得难以接受。有人会说:“吸烟怎么会没有正面效应?当我点起一支烟时,感觉就不会那么紧张,这还是你告诉我的。”
尽管吸烟与吃饭有许多相似之处,但其本质则完全相反:
1.我们吃饭是为了生存,而吸烟则会减少我们的寿命。
2.食物通常味道不错,吃饭的确是一种享受,而烟卷的气味非常恶心,并且吸入肺部会导致窒息。
3.吃饭不会导致饥饿,只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求,然后再为身体提供尼古丁,暂时缓解这种需求。
接下来,我们要讨论另一种常见的错误观念——吸烟是一种习惯。吃饭是习惯吗?如果你认为是,那么改掉这个习惯如何?把吃饭定义为习惯,如同把呼吸定义为习惯一样荒唐。二者都是生存所必需的。的确,不同人的用餐习惯和食谱不尽相同,但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是。吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状,而这症状正是由吸烟导致的。的确,不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同,但是吸烟本身并不是习惯。
人们总是把吸烟称为习惯,在这本书里为了方便,我有时也会使用“吸烟习惯”这种说法。不过,你一定要随时意识到,吸烟绝对不是习惯,而是毒瘾的一种!
我们最开始尝试吸烟的时候,必须下很大努力才能“学会”。然而突然之间,我们不仅开始养成吸烟的习惯,而且离了香烟就会心烦意乱。随着时间的流逝,我们对香烟的依赖也与日俱增。
这是因为身体会对尼古丁产生耐受性,从而增大对尼古丁的需求。上一支烟熄灭后没多久,尼古丁戒断症状就会渐渐浮现,逼你再点起一支烟。你的感觉的确比方才要好,但相比正常状态仍然糟糕得多。吸烟比穿小鞋更为荒谬,因为即使你远离香烟,仍然会遭到戒断症状的折磨——而小鞋一脱下来就不再痛苦了。
之前我已经解释过,血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由于这个原因,在压力较大的时候,许多吸烟者才会连续吸烟。
第9节:尼古丁上瘾(2)
吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾,必须经常接受尼古丁的刺激。在四种情况下,吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激,这四种情况分别是:
无聊/集中注意——二者正好相反!
压力/放松——二者正好相反!
什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果?除了这四种情况,以及睡眠状态之外,我们的生活还能处于什么状态?事实上,吸烟既不能缓解无聊或压力,也无法帮你放松,让你集中注意力。这一切都是幻觉。
尼古丁不仅是一种毒品,还是一种强力毒素,是杀虫剂的成分之一(查查辞典就知道了)。如果进行静脉注射,一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外,吸烟还会产生多种毒素,包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。
这本书虽然常提到“香烟”,但其内容涵盖了烟草的所有使用方式,如烟斗、雪茄、嚼烟等,以及尼古丁的所有摄入方式,如口香糖、贴膏、喷雾剂等。
人是地球上最复杂的生物体之一,但即使最简单的生物体,比如单细胞生物,也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存。
经过千百万年来的自然选择,我们的头脑和身体已经形成了一整套机制,可以有效分辨食物与毒素,确保万无一失。
任何人都讨厌烟味,直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上,他/它就会剧烈咳嗽。
我们自己吸进第一口烟的时候,也必然会导致咳嗽,如果第一次吸得太多,还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了!快停下来!”的意思。对这种反应的态度,通常会决定我们是否染上烟瘾。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾,这其实是错误的。意志薄弱的人其实通常是幸运的,因为他们无法忍受第一支烟的感觉;他们的肺部无法承受烟气引起的窒息感,所以他们一辈子都不会吸烟。或者,他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦,所以也不会再次尝试。
对我来说,需要下很大努力才能“学会”吸烟的事实,是最大的悲剧之一。正是因为这一点,青少年的吸烟行为才难以阻止。他们仍处于“学习”阶段,仍然感到烟味无法忍受,所以才会以为他们随时都可以停下来。他们为什么不吸取我们的教训?而我们又为什么不吸取上一代人的教训?
许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味,这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时,其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉,然而事实却是,海洛因的戒断症状更为痛苦,他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。
如果哪个吸烟者相信,他只是因为喜欢烟味才吸烟,你可以这样问他:“假如手边没有你平时抽的香烟牌子,只有你不喜欢的牌子,你会不会拿来抽?”他当然会的。如果别无选择,他甚至会把旧绳子点燃来抽,更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿,都无法阻止吸烟者点上一支烟。
这一切完全与享受无关。如果追求享受的话,任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。
许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时,都觉得问题更严重了,戒烟会变得更加困难。事实上,知道这一点绝不是坏事,原因有两条:
1.绝大多数人吸烟的原因是,尽管知道吸烟弊大于利,但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程,会给他们的生活造成损失。这是一种错觉。吸烟无法提供任何享受,只能先制造痛苦,然后再部分缓解痛苦,造成享受的假象。后文中,我会详细解释这一机制。
2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品,但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快,只消三个星期不吸烟,你体内99%以上的尼古丁就会排出体外,而且实质性的戒断症状非常轻微,绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。
第10节:尼古丁上瘾(3)
你自然会问,为什么许多人即使强制戒烟几个月,仍然会感觉到对香烟的渴望?原因就是下一章的主题——社会对人们的洗脑。单是生化层面的上瘾症状,其实很容易对付。
绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟,而戒断症状甚至不会把他们弄醒。
许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟,而是会先吃早饭,甚至先上班工作。睡眠时,他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状,但在白天,10个小时不吸烟却会让他们抓狂。
许多吸烟者买了新车之后,都会忍住不在车里吸烟。他们会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁,尽管这些地方禁止吸烟,对他们也没什么影响。事实上,偶尔有这样的机会可以不用吸烟,他们甚至会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好。
今天,绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都不会吸烟,而且不会感到任何不便。事实上,绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟,却没有任何不适的经历。我自己当年还是个烟鬼时,从来不在晚上吸烟。烟瘾最严重的那几年,我甚至常常期待着晚上到来,这样我就可以不用让自己窒息(真是个荒谬的“习惯”)。
总之,生化层面的尼古丁上瘾症状很容易对付。许多吸烟者一辈子都只是偶尔抽支烟。他们的上瘾程度并不比地道的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后,偶尔会来上一支雪茄,这样会维持他们的尼古丁上瘾症状,然而他们的烟瘾却并不一定会复发。
单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题,只会起到催化剂的作用,让我们意识不到问题的真正所在:社会的洗脑作用。
即使是吸烟程度十分严重的烟鬼,戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上,他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久,戒烟带来的收获就越大。
或许你会很高兴知道,那些一度流传甚广的谣言(例如,“吸烟残留在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”,或者“每一支烟会导致生命减少五分钟”)其实并不是真的。
当然,吸烟的危害性绝不是夸大,甚至还经常被低估。“每支烟导致生命减少五分钟”的说法,用于形容因吸烟患上不治之症的人,可以说是恰如其分。
吸烟残留在身体里的毒素,永远无法完全排出体外。即使不吸的人也会沾染少量的毒素,因为但凡有人类生活的地方,空气都已经被吸烟者污染了。不过,我们的身体具有强大的恢复能力,只要没有患上不治之症,吸烟对健康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话,只消几个星期,吸烟对你健康的影响就会彻底消失。
记住,任何时候戒烟都不会为时过晚。通过我的帮助摆脱烟瘾的人中,有许多已经年届花甲,甚至超过了古稀之年。一位91岁的老妪曾带着她66岁的儿子,前来拜访我们的诊所。我问她为什么要戒烟,她的回答是:“为了给我儿子做个榜样。”六个月后她联系我时,说她感觉仿佛回到了年轻时代。
吸烟对你的危害越大,戒烟的效果就越明显。我最终戒烟成功时,每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0,而且没有任何严重反应。事实上,戒烟过程是一种享受,就连三个星期的戒断期也是一样。
但是还有洗脑的问题需要处理。
第11节:吸烟的陷阱:洗脑(1)
第7章 吸烟的陷阱:洗脑
我们最初是怎么开始吸烟的,原因又是什么?为了彻底理解这一点,你必须了解潜意识的重要性。
我们都自认为是有智力、有主观能动性的人,能够决定自己的生活方向。事实上,我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律,更不用提政见、文化观念等,这些都是社会影响的结果。
不说这些理念和习惯,即使是我们对事实的认知,也无法保证一定正确。哥伦布抵达美洲之前,大多数人都认为大地和海洋是平的。今天我们知道地球是个球体,就算我写下十几本书,努力说服你地球是平的,你也不会相信。然而,我们中有多少人真正去过太空,从远处观察过地球?就算你曾进行过环球旅行,你又怎么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆?
广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费?认为广告并不是你购买香烟的原因?那你就错了!试试看,下次在冷天跟朋友一起去酒吧的时候,如果他问你想喝什么,不要简单回答“白兰地”,而是告诉他:“你知道我今天最想享受什么吗?白兰地奇妙的温暖滋味!”你会发现,即使不喜欢喝酒的人也会跟你一样点杯白兰地。
“你建议我读这本书的时候维持吸烟的习惯,这实在是一出妙招。读书的过程中,我发现我对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。”
——科尔斯蒂?L
自打我们懂事时起,潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸,其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西,能让我们放松,给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大?看电影、话剧或动画片时,如果一个角色即将被处以死刑,他的最后遗愿通常是什么?没错,吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响,但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息,也就是:“香烟是世界上最好的东西,所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中,受伤的人都会得到一支香烟。
年复一年,这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识,仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止,但在播放电视剧的黄金时间,屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样。许多参加一级方程式大赛的赛车都以香烟品牌命名——或者是反过来,香烟品牌是以赛车命名?我曾看到过这样的插播广告:一对裸体的夫妇在做爱之后,躺在床上共吸一支香烟。广告的暗示意味再明显不过了。尽管我无法赞同广告商的动机,但却不得不佩服他们的宣传手段。经常会有这样的宣传片:一个人正面临危急关头——他的热气球即将起火坠落,或者摩托车侧厢即将栽进峡谷,或者他是哥伦布,他的船马上就要从海洋的尽头掉进深渊之中。轻音乐响起,没有任何话语说明,那个人点起一支烟,脸上洋溢着幸福的表情。我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面,但是潜意识却难免受其影响。
的确,反对吸烟的宣传也不是不存在——强调吸烟有害健康,提倡大众戒烟的宣传——但是单纯强调吸烟的危害,并不能为吸烟者提供戒烟的动力,更无法阻止青少年尝试吸烟。我自己还是个烟鬼的时候一直以为,当年我如果知晓吸烟与肺癌之间的关系,绝对不会开始吸烟。事实是,就算那样也不会有任何区别。吸烟的陷阱在今天,跟在文艺复兴时代没有任何区别。反对吸烟的宣传不仅于事无补,反而会把事情弄糟。所有的烟盒上都印有“吸烟有害健康”的字样,然而有人会去看吗?
我相信,关于吸烟有害健康的宣传,甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传,无疑会心情紧张,于是抽掉更多的烟。
讽刺的是,最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己。吸烟者绝不是意志薄弱或身体虚弱的人,相反,只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。
极少数人尽管一辈子吸烟,却能活到80多岁高龄,而且身体硬朗。吸烟者就拿这样的个别例子作为借口,不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一。
如果你在朋友和同事中间做个小小的统计,你会发现,绝大多数吸烟者都是意志坚强的人,包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销商、护士、秘书、带孩子的家庭主妇等——换句话说,就是生活压力较大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力,所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟,而我们通常会仰慕这样的人,所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人,因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然,这也只是一种错觉。
周围环境的洗脑效果累积起来,作用相当惊人。现代社会对绝大多数吸毒行为都极端排斥。在英国,每年因吸胶毒而死的人数不到一百,因海洛因而死的人数也只有几百,与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟。
第12节:吸烟的陷阱:洗脑(2)
然而尼古丁这种毒品,让超过60%的英国人染上了毒瘾,大多数人终其一生都无法摆脱。他们把无数财富浪费在吸烟上,每年都有数十万人死于吸烟引发的疾病。吸烟已成为现代社会的第一大杀手。
我们为什么对其他吸毒行为深恶痛绝,唯独对吸烟网开一面,甚至直到前不久,都将吸烟当作一种可以接受的社会行为?近年来,尽管人们开始认识到吸烟有害健康,但是烟草制品的销售不仅没有被禁止,而且还更上一层楼。最大的受益者是政府。由于众多吸烟者的存在,英国政府每年从烟草销售中抽取80亿英镑的利税,而各大烟草公司每年的宣传经费就超过一亿英镑。
你必须主动抗拒周围环境的洗脑作用。正如购买二手车时一样,你可以听车贩子吹得天花乱坠,并且微笑点头,但是内心绝对不能相信他半句。
五彩缤纷的香烟包装之下,掩藏的是肮脏和毒害,你一定要看清楚这一点。不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机,以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。扪心自问:
为什么我要吸烟?
我真的需要吗?
不,你当然不需要。
洗脑作用的原理非常不容易解释。为什么吸烟者在其他方面智力正常,唯独在尼古丁毒瘾方面表现得像个白痴?尽管很痛苦,但我不得不承认,在我的帮助下摆脱烟瘾的数千人中,我自己正是最大的那个白痴。
不仅我自己每天抽100支烟,我父亲也是个烟鬼。他本是个健壮的人,却因为吸烟英年早逝。还记得童年时,父亲每天早上总要剧烈地咳嗽。我能看出他很痛苦,当时的我以为,他一定是中了什么邪。我曾对母亲说:“永远不要让我吸烟。”
15岁的时候,我成了个运动狂,充满了自信和勇气。如果那时有人告诉我,我将来会成为一个每天吸100支烟的烟鬼,那我一定会拿一辈子赚的钱跟他打赌,赌这样的事永远不会发生。
到了40岁,我被香烟折磨得形神俱损,无论打算干什么,事先必须要点支烟。大多数吸烟者都是在感觉到压力时才会吸烟,比如接电话时、跟人交谈时等。而我如果不来一支烟,就没有动力换个电灯泡,甚至切换电视频道。
我知道自己这样下去,最终会因吸烟而死。我不可能欺骗自己。但我无法理解,为什么当时我居然没有意识到,吸烟对我的精神也造成了重大影响。大多数吸烟者认为吸烟是一种享受,然而我从来没有产生过这样的错觉。我吸烟是因为我觉得,吸烟可以帮我集中注意力,缓解神经的紧张。现在我很难相信,我居然经历过那样一段黑暗的日子。那段时光仿佛是一场噩梦,梦醒之后一切都无所谓了。尼古丁是一种毒品,毒瘾会扭曲你的感觉,尤其是味觉和嗅觉。吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害,而在于对精神的影响:你会搜寻任何说得过去的理由,只为了能继续吸烟。
我还记得,有一次戒烟失败之后,我决定由抽香烟改抽烟斗。当时我觉得,烟斗的危害性比香烟要小,而且我的烟草消耗量也会下降。烟斗用的烟草十分糟糕,或许闻上去气味还能忍受,但是抽起来让人痛不欲生。一连三个月,我的舌尖布满了水疱。烟斗底部逐渐积满了黏稠的焦油。偶尔我会不小心抬起烟斗,让里面的焦油流进嘴里。每当这样的时候,我就会立即呕吐,无论身边有什么人在场。
我花了三个月时间练习使用烟斗,而在那三个月中间,我没有一次停下来问自己,我为什么要承受这样的折磨。
当然,适应了烟斗之后,吸烟者可能会自我感觉相当良好,因为他们终于有了借口:吸烟是因为喜欢烟斗的感觉。但是他们当初为什么要费力练习使用烟斗呢?
原因是,一旦你染上尼古丁毒瘾,社会的洗脑作用就会加重。在潜意识里,你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制,这个念头占据了你的整个思想。我已经说过,人们吸烟的真正原因是恐惧,对尼古丁戒断症状的恐惧。尽管你意识不到这一点,却不表明恐惧不存在。你并不理解这种恐惧,正如一只猫不会理解地板下的暖气管道一样。它只知道如果它趴在某一个地方,就会感觉到暖和。
第13节:吸烟的陷阱:洗脑(3)
洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑,再加上我们对自己的洗脑,以及身边亲友和同事们的洗脑。
你是否注意到,在前文中,我经常使用“放弃吸烟”这种说法?事实上,这就是洗脑的典型例子。看多了这样的说法,你就会觉得戒烟的确是一种放弃,尽管事实上你完全没有什么可放弃的。相反,通过戒烟,你不仅可以远离毒瘾,还能达到神奇的正面效应。从现在开始,让我们改变这种说法。我不会再用“放弃”这个字眼,而是“停止”“杜绝”,或者最准确的表达:从吸烟的陷阱中逃脱!
我们开始吸烟是因为无数人都在这样做,我们觉得只有跟着做才算合群。我们拼命努力“学习”吸烟,从来没人想过深层次的后果。每当我们遇见另一个吸烟者,他总是让我们相信,吸烟的确有其意义所在。就算他已经戒了烟,当看到别人点起一支烟的时候,仍然会有强烈的失落感。他也想来一支烟,仅仅一支,他觉得这样很安全。结果就是,之前戒烟的努力完全失败。
这一洗脑作用非常强势,你必须十分小心。在英国,绝大多数老烟枪都听过神探保罗?坦普的系列广播故事。其中一集讲的是大麻上瘾的事。坏人把大麻添加到香烟里出售,而吸烟者却并不知情。大麻并没有产生负面作用,不过但凡吸过含大麻香烟的人,都只能继续购买这种香烟(我亲自帮助的戒烟者中,有几百人承认自己曾吸食过大麻,但是他们都没有上瘾)。第一次听到这个故事时我只有七岁,那是我对毒品和毒瘾的最初概念。一旦形成毒瘾就难以摆脱,这让我感到非常害怕。即使在今天,尽管我知道大麻不会上瘾,也决不敢抽一口大麻。讽刺的是,我却成了全世界头号毒品的瘾君子。要是保罗?坦普当年警告过我吸烟的害处就好了。更讽刺的是,60多年后的今天,人类把数以百亿计的钱投入癌症研究,同时又把10倍的钱用于广告宣传,让健康的青少年沾染上烟瘾。
我们必须消除洗脑作用的影响。否则,吸烟者终其一生,都无法好好享受:
?良好的健康
?充沛的精力
?心灵的安宁
?财富
?自信
?勇气
?自尊
?幸福
?自由
牺牲了这么多,吸烟者得到的又有什么?
什么都没有——除了幻想。幻想恢复正常的生活状态,摆脱烟瘾的困扰,而这是每个非吸烟者每天都在享受的。
第14节:什么是戒断反应?
第8章 什么是戒断反应?
我已经解释过,吸烟者认为吸烟是一种享受,能帮他们放松,或是能起到别的什么正面作用。这是一种错觉,吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。
过去,吸烟曾经是社会地位的标志。不过,那样的时代早已一去不复返。如今,我们的潜意识整天都在接受暗示:在恰当的时机点上一支烟是一种享受。
你的毒瘾越深,对尼古丁的需求就越大。你越是困在吸烟的陷阱中不能自拔,就越相信吸烟其实是件好事。这一切都是悄悄发生的,你完全意识不到。每一天,你的感觉似乎和前一天并无不同。绝大多数吸烟者根本意识不到尼古丁毒瘾的存在,直到尝试戒烟的那一刻为止。就算意识到了,许多人也不会承认。少数死硬分子则采取鸵鸟般的态度,把头埋在沙子里自欺欺人,努力让自己和别人相信吸烟其实是一种享受。
我曾与上百名青少年进行过这样的对话:
我:你知道尼古丁是一种毒品,你吸烟的唯一原因是没办法停下来。
青少年:才不是呢!我喜欢吸烟。要不然我会停下来的。
我:那么你先停一个星期,向我证明这一点,好不好?
青少年:没有必要。我很享受吸烟的感觉。只要我想停下来,随时都可以。
我:先停一个星期,向你自己证明这一点。
青少年:何必呢?我是真的喜欢吸烟。
我已经说过,在压力、无聊、集中注意、放松等情况下,吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。接下来的几章将会详细讨论这一点。
第15节:吸烟能释放压力?
第9章 吸烟能释放压力?
在这里,“压力”一词主要指生活中琐碎小事造成的压力——社交、接电话、抚育小孩,等等。
以接电话为例。对大多数人来说,接电话是一件有压力的事情,对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的客户打来的,更不是老板专门打来夸奖你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利,不是什么东西出了问题,就是什么人提出了更多的要求。每逢这种情况,吸烟者都会先点起一支烟,再拿起话筒。他自己并不清楚这样做的原因,但是压力程度似乎的确减轻了。
实际上究竟发生了什么?吸烟者之前已经承受了一定的压力(尼古丁戒断症状),虽然他自己并没有意识到。在电话铃声造成压力时,如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力,吸烟者承受的总体压力就会下降,这并不是幻觉,而是千真万确的事实。不过,即使在吸烟过程中,比起相同状态的非吸烟者,吸烟者仍然承受着更大的压力。
我已经说过,这本书的内容不涉及冲击疗法。以下的例子并不是故意对你造成惊吓,只是为了强调,吸烟会摧毁你的意志。
“如果所有吸烟者都能抱着开放的心态读完这本书,所有的烟草公司都会倒闭,无数人的生活都会变得快乐得多。”
——卡罗尔?安妮?F
假设你的烟瘾已经非常严重,医生告诉你如果不戒烟的话,他不得不手术切除你的双腿。假设他说的是实话,想象一下没有了双腿,你的生活会变成什么样子。再假设有这样一个人,尽管接到了如此的警告,仍然继续吸烟,直到双腿被切除为止。
我还是个烟鬼时,就曾听过许多类似的说法,每次都不屑一顾。我倒是很希望能有个医生对我这样说,那样我就能成功戒烟了。不过事实上,当时我完全清楚,我每一天都有可能因吸烟引发的脑溢血而死亡,那样损失的就不仅仅是双腿,还有更宝贵的生命。我并不认为自己疯了,只是烟瘾很重而已。
方才的假设并不是空穴来风。事实上,尼古丁对你身体的损害,几乎比失去双腿更加严重。随着烟瘾逐渐加深,你的意志和勇气也在悄悄流失。越是这样,你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气,从而在烟瘾中陷得更深。许多吸烟者夜间外出时都会神经紧张,因为他们担心口袋里的香烟抽完。非吸烟者绝对不会这样。紧张感是尼古丁造成的。吸烟不仅会摧毁你的意志,还会毒害你的身体,让你的健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重,最终威胁到生命,他的误解也越来越深,对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。
要看清问题的本质:吸烟并不会帮你放松,只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。
第16节:吸烟是因为无聊吗?
第10章 吸烟是因为无聊吗?
如果你现在正在吸烟的话,很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷,直到看见这句话。
关于吸烟的另一种错误观念是,吸烟能够缓解无聊。无聊是一种精神状态。当你吸烟时,你的头脑并不会反复强调“我正在吸烟,我正在吸烟。”只有当你长时间没有烟抽,或是尝试戒烟时,才会真正意识到吸烟这件事情的存在。
真实情况是这样的:当你已经染上尼古丁毒瘾,而又没有吸烟时,就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引,同时又没有承受外来的压力,你通常不会有任何感觉。不过,当你无聊时,注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上,于是你就开始吸烟。而如果你没有戒烟欲望的话,点烟的过程几乎是下意识的,即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此。绝大多数吸烟者无论怎么回忆,也想不起一天中的每根烟究竟是何时抽的,最多只能回忆起一小部分——比如早晨或者饭后的第一支烟。
“尼古清公司的一位代表曾对我说,按亚伦?卡尔的方法戒烟的人很容易分辨,因为戒烟真的能让他们感到开心。”
——尤娜?M
事实上,吸烟是无聊的间接原因之一,因为尼古丁会引发嗜睡感,让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,维持无所事事的无聊状态。
所以,必须根除“吸烟能缓解无聊”的错误观念。因为我们从小接受洗脑,认为吸烟能缓解无聊,所以当吸烟者在无聊时开始吸烟时,我们并不会感觉到惊讶。洗脑还让我们认为口香糖有助于放松。事实上,磨牙是人们承受压力时的自然反应。口香糖唯一的作用,就是给你一个磨牙的正当理由。下次你看到有人嚼口香糖时,仔细观察他的精神状态,看他究竟是紧张还是放松。无聊的吸烟者即使点起一支烟,精神状态仍旧很无聊,因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。
身为一个曾经的烟鬼,我可以向你担保,一根接一根点燃香烟,每天重复这样的过程,是全世界最无聊的事情。
第17节:吸烟与注意力问题
第11章 吸烟与注意力问题
“吸烟有助于集中注意力”的说法,只不过是又一种误会。
需要集中注意力时,你会自动忽略其他感觉,如周围温度的高低等。当一个吸烟者需要集中注意力时,因为“吸烟有助于集中注意力”的说法,他会点起一支烟,然后立即忽略自己正在吸烟的事实。
吸烟并不能帮你集中注意力,只会适得其反,因为香烟一熄灭,尼古丁戒断症状就会迅速浮现,逼你不得不分心,再点上一支烟。
此外,吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,从而导致大脑供氧不足,使你难以集中注意力。
我自己使用意志法戒烟时,就是因为相信吸烟有助于集中注意力,才导致了最终的失败。不适感我可以忍受,但每当需要集中注意力的时候,我都非点上一支烟不可。我还记得,当初参加会计师认证考试时,考场不允许吸烟的规定让我几近抓狂。当时我已经染上了严重的烟瘾,觉得一连三个小时不吸烟的话,根本不可能专心思考。然而真正到了考场上,我全神贯注于答题,完全无暇考虑吸烟的事。那次考试我的成绩相当不错。
吸烟者在戒烟期间,之所以会感觉注意力难以集中,并不是戒断症状的原因。吸烟者遇上难以解决的问题时,就会习惯性地点上一支烟,尽管这对解决问题并没有任何帮助。吸烟者不会把任何问题归罪于香烟。他们认为自己不是因吸烟伤肺而咳嗽,只是经常感冒而已。然而一旦他们决定戒烟,却会把生活中的所有不如意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题,就会想:“要是我点支烟的话,问题一定会迎刃而解。”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。
如果你相信吸烟有助于集中注意力,担心戒烟会影响注意力,那么影响你注意力的其实是担心本身。问题的根源在于心态,而不是生理层面的戒断症状。记住:只有吸烟者才会出现戒断症状。
我最终成功戒烟时,每天的吸烟量从100支瞬间下降到0,对注意力并没有任何影响。
第18节:吸烟可以让人放松?
第12章 吸烟可以让人放松?
绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上,尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。
许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间,没有工作压力,也没有饥饿的折磨,可以全心全意放松。不幸的是,吸烟者无法利用这段时间放松,因为他还有另一种“饥饿”需要满足。他以为“饭后一支烟,赛过活神仙”,殊不知:让他无法放松的原因正是吸烟。
尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松,而且毒瘾越深,程度就越严重。
世界上最不容易放松的人,可能就是有严重烟瘾的企业高层人员。他们连续吸烟,永远都在咳嗽,血压很高,而且很容易受刺激。到了这种程度,吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了。
我还记得,当我还是个烟鬼时,如果家里哪个孩子做错了什么事,哪怕是很轻微的小事,我也会大发雷霆。当时我以为这是自己性格的缺陷,但现在我明白了,这其实是尼古丁的作用。当时我觉得整个世界天昏地暗,但现在回忆起来,那时承受的压力其实并不大。我能够控制生活的每个方面,唯一不能控制的就是吸烟。正是吸烟造就了我的恶劣脾气。吸烟者为吸烟行为寻找借口时,总是会说“哦,香烟能让我镇静下来,帮我放松”。
几年前,英国的收养机构曾考虑是否应禁止吸烟者收养孤儿。他们接到了一个吸烟者的电话,那人说:“你们完全搞错了。小时候,每当我有什么问题需要我母亲解决,总是等她点上一支烟,因为那时她会完全放松下来。”那么,在他母亲不吸烟时,他为什么无法同她交流?为什么吸烟者不抽烟就无法放松?仔细观察他们的表现,尤其是没办法吸烟的时候,你会发现,他们有的把手放在嘴上,有的大拇指扭在一起,有的玩弄头发,有的磨牙,有的双脚乱动,总之都无法保持安静。他们早就忘了真正放松的滋味。
人们吸烟的过程,可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程。最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液,然后不知不觉间,就变成捕蝇草消化苍蝇了。
你难道不该早点挣脱捕蝇草的束缚吗?
第19节:什么是综合性吸烟?
第13章 什么是综合性吸烟?
不要单按字面意思,把综合性吸烟理解为同时抽两支烟甚至更多。曾经有一次,我嘴里叼着烟的时候就试图开始抽另一支烟,结果烫伤了手背。事实上,如果有人真的同时抽两支烟,那他的动机并不是不可理解。随着烟瘾的加深,戒断症状越来越难以缓解,普通强度的尼古丁刺激根本无法解决问题。即使嘴里正叼着烟卷,吸烟者仍然会出现戒断症状,于是会下意识地点起第二支烟。这也是许多烟瘾严重者转向其他毒品的原因。不过,本章的主题不在于此。
所谓“综合性吸烟”,是指由多于一种原因导致的吸烟行为,如在社交场合、聚会、婚礼、饭店等地吸烟。这些都属于既有压力又放松的场合,这两点看似矛盾,其实不然。任何形式的社交都会产生压力,即使交往对象是很亲密的朋友,同时你又会觉得十分享受,彻底放松下来。
某些情况下,吸烟的四种诱因甚至能够并存。开车时就是这样的情况。如果你正开车离开某个让你很紧张的地方,如医院或牙医诊所,你会感觉十分放松。开车本身是一件很有压力的事情,你需要保证自己的生命安全,同时也需要集中注意力。或许你意识不到这两点因素,但它们的确存在于潜意识中。最后,如果堵车,或者在漫长的高速公路上驾驶,你就会感觉十分无聊。
另一个例子是打牌时的情况。玩桥牌或扑克牌时,你必须集中注意力。如果牌局有可能输掉,就会产生压力。如果你很久抓不到好牌,就会觉得无聊。而这一切都是在放松状态下进行的——打牌本身属于休闲娱乐的范畴。在牌局上,无论尼古丁戒断症状有多轻微,都会让吸烟者立即点起烟来,即使是轻度吸烟者也不例外。烟灰缸很快就塞满了烟头,牌桌周围萦绕着经久不散的烟气。如果你拍拍某个吸烟者的肩,问他是否享受这种感觉,他肯定会回答“你不是在开玩笑吧”。事实上,很多时候就是在刚刚经历过这样一夜,在喉咙痛和咳嗽中醒来的时候,我们才会决定戒烟。
考虑戒烟时,我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况,担心如果在这样的场合不能吸烟,我们的生活会变得毫无可取之处。事实上,整件事的原理仍然相同:香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。
让你感觉非抽支烟不可的,并不是香烟本身,而是当时的具体情况。如果能成功戒烟,你在这些情况下会更开心,更能抵抗压力。下一章会详细解释这一问题。
第20节:我究竟要放弃什么?
第14章 我究竟要放弃什么?
什么都不用放弃!是恐惧让我们有如下担心:戒烟意味着放弃一些东西,少了一些生活的乐趣;我们可能会无法面对压力。
我们之所以会相信,我们需要吸烟,一旦戒烟就会导致某些方面的空虚,完全是社会洗脑的结果。
记住,吸烟并不能填补空虚,吸烟才是造成空虚的罪魁祸首!
我们的身体是地球上最复杂的东西之一。让我们的身体成为今天这样的,无论是全能的上帝也好,是自然选择也好,其效率远远超过了人类创造东西的效率。人类甚至无法造出最简单的细胞,更别提视觉、生殖、循环、思维等生理机能了。如果上帝(抑或自然选择)让我们的身体成为今天这样,是为了让我们能够吸烟,他(它)就会给我们相应的生理机能,让我们免受香烟中的毒素影响。
这样的生理机能当然并不存在。事实上,我们的身体拥有另一套机能,那就是闻到烟味时的咳嗽、头晕、恶心等反应。此类反应原来是为了提醒我们远离香烟,我们却反其道而行之。
吸烟不会提高生活质量,只会毁了我们的生活。吸烟会导致味觉和嗅觉下降,让我们无法享受美食。在饭店里,吸烟者会利用上菜的间隙抽烟。他们等不到饭局结束,因为吃饭时不能吸烟。尽管他们知道不吸烟的人很讨厌他们的做法,却还是忍不住要这样做。吸烟者并非不通情理,只不过是对香烟形成了依赖。他们面临的两种选择都十分糟糕:要么因为不能吸烟而痛苦,要么因为吸烟影响其他人、产生负罪感而痛苦。
在禁止吸烟的场所,许多吸烟者会借口上厕所,偷偷在远离人群的地方点起一支烟。这种做法清楚地表明,吸烟的本质其实是毒瘾。吸烟者之所以吸烟,并不是因为享受吸烟的感觉,而是因为毒瘾发作,不吸烟的话就会十分痛苦。
我们中的许多人都是在年少害羞的时候,为了应付社交场合而开始吸烟的,所以我们形成了这样的印象,不吸烟就无法享受社交的乐趣。这完全是无稽之谈。吸烟会破坏你的自信心,让你感觉到没来由的恐惧。许多吸烟的女性在社交场合上尽管衣冠楚楚,嘴里却散发着烟臭。她们不是不想让自己的气味好闻一些——她们其实很讨厌自己头发和衣服的气味——但是即使这样,她们仍然会继续吸烟。这就是恐惧作用的结果。
吸烟无法帮你享受社交的乐趣,只会起到相反的效果。一手抽烟,一手拿着酒杯,一边小心翼翼地弹着烟灰,一边还要注意不把烟气喷到别人脸上,心里猜测着别人是否能闻到你身上的烟味,是否注意到了你牙齿上的焦痕——这样的情况下何谈享受?
戒烟不会让你放弃任何东西,只会给你带来许多好处。对于吸烟者来说,戒烟的主要动机在于健康、金钱和社会形象方面的考虑。这些的确很重要,但我认为戒烟最大的好处是心理方面的,包括:
?自信和勇气的回归。
?摆脱烟瘾的奴役,重获自由。
?可以安心生活,不必担心别人瞧不起你,也不必瞧不起你自己。
戒烟之后,你的生活质量会有相当大的提升。你不仅更健康,更富有,而且更快乐,更能享受生活的乐趣。
以下几章会详细讨论戒烟的益处。
假设你得了一种怪病,脸上又痛又痒。我正好有一种特效药。我对你说:“试试这种药吧。”你把药涂在脸上,症状立刻就消失了。一个星期之后,症状复发。你问我:“药还有吗?”我把药瓶递给你:“留着吧,或许以后还用得到。”你涂了药,症状又消失了,然而每次复发都更痛,程度更重,间隔时间也更短。最后症状完全覆盖了你的脸,痛得难以忍受,而且每半个小时就复发一次。你知道涂药能暂时缓解症状,但你也非常担心,如果症状扩张到全身怎么办?复发间隔会不会越来越短,以至于最后完全没有间隔?你去找医生,可是他也治不了你的病。你尝试了很多别的方法,但是都没有效果,除了那瓶所谓的特效药。
现在,你已经彻底离不开特效药了,每当外出都随身带着一瓶。如果需要出远门,你就随身带上好几瓶药。不过我已经对特效药开始收费,每瓶100块钱。除了乖乖掏钱,你没有别的办法。
突然有一天,你在报纸上读到,你并不是唯一患上这种怪病的人,许多人都面临同样的问题。事实上,医学专家已经发现,特效药并不能治愈这种病,只能让病灶暂时缩回皮肤底下。症状之所以越来越重,就是长期用药的缘故。要想让症状彻底消失,唯一的办法是停止用药,症状会随着时间自然好转。
你还会继续用药吗?
停止用药需要意志力吗?如果你不相信报纸上的话,或许会犹豫一段时间,但是当你停止用药,发现症状确实有所好转时,你肯定再也不会买这种所谓的特效药了。
你的生活质量会下降吗?当然不会。你原本面临一个看似无法解决的问题,现在突然有了办法。即使彻底康复需要一年时间,但每一天症状都会减轻一点,每一天你都会想:“太棒了!我再也不用担心了。”
我熄灭这辈子最后一根香烟时,心中的想法就是这样。这个例子中的怪病绝不是指肺癌、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、慢性哮喘、支气管炎、冠心病这些疾病,这些只是怪病的并发症状。当然,它也不是金钱的浪费,不是呼出的臭味和焦黄的牙齿,不是嗜睡,不是咳嗽和打喷嚏,不是被别人瞧不起,也不是你自己瞧不起自己,这些都只是怪病的后果。怪病就是吸烟本身,是“我需要吸烟”这样的感觉。不吸烟的人就没有这样的感觉。吸烟的最大害处是让我们恐惧,而戒烟带给我们的最大好处,就是永远消灭这种恐惧。
成功戒烟时,我有一种醍醐灌顶的感觉。我忽然清楚地意识到:我吸烟既不是因为自己意志薄弱,也不是因为真的需要香烟。我吸烟是因为第一支烟让我产生了烟瘾,而之后的每一支烟都在加重这种烟瘾。我还意识到:我并不是唯一做这场噩梦的人,所有的吸烟者都在做着同样的噩梦,只不过程度没有我重而已。他们也像我过去一样,努力寻找着各种借口,为自己的愚蠢找借口。
自由的感觉真好!
第21节:自愿的奴役
第15章 自愿的奴役
社会洗脑造成的效应之一,就是让吸烟者自愿接受烟瘾的奴役。
全人类曾为消灭奴隶制度奋斗过好几个世纪,然而吸烟者终其一生,都生活在烟瘾的奴役中。他似乎意识不到,每当吸烟的时候,他都情愿自己从来没有染上烟瘾。我们不仅无法享受吸烟的感觉,而且大多数时候,我们甚至意识不到自己正在吸烟。只有在一段时间没有烟抽之后,我们才会误以为吸烟是一种享受,比如早上第一支烟、饭后第一支烟等。
只有当我们决心戒烟,或是弄不到香烟,或是身处禁止吸烟的地方(学校、医院、超市、剧院、教堂等)时,才会觉得吸烟很重要。
吸烟者必须意识到,禁止吸烟的地方会越来越多。总有一天,任何公共场合都不允许吸烟。
过去吸烟者迈进朋友或陌生人家里时,还可以问一句“你介意我吸烟吗”?现在,社会礼仪已经不允许他开口,他只能绝望地打量周围,希望看到一个留有烟痕的烟灰缸。如果看不到,他只能强忍烟瘾,直到实在忍不住,不得不征求主人的同意。主人的回答有可能是“实在忍不住就吸吧”,也有可能是“最好还是不要,烟味很长时间都散不掉”。
“过去我以为自己只有靠吸烟才能直面压力。现在我知道,我面对压力的表现更好了。”
——珍妮弗?O
可怜的吸烟者,原本已经感觉十分糟糕了,现在更是无地自容。
我还记得,在我还是个烟鬼时,每次去教堂做礼拜都是一场折磨。即使是在我女儿的婚礼上,我满心想的也都是“再忍一忍吧,等出了教堂门就自由了”。
在这种时候观察吸烟者,会发现他们通常聚在一起,掏出自己的烟盒递给别人。他们的对话通常是:
“你抽烟吗?”
“是的,不过还是抽我的吧。”
“下次再说。”
两人点起烟深吸一口,心里想:“我们不是很幸运吗?这样的享受,不吸烟的人可体会不到。”
不吸烟的人也不需要这样的“享受”,不需要用烟气毒害自己的身体。吸烟者的可怜之处在于,即使是正在吸烟时,他们也无法体会跟非吸烟者一样的感觉——自信、安详以及心灵的宁静。不吸烟的人每时每刻都在享受生活,不会在禁烟场所心烦意乱、坐立不安。
过去冬天打室内保龄球时,我经常假装上厕所,然后偷偷点一支烟。这样的事原本只有14岁的男孩子会做,而我却是个40岁的会计师。真是可怜!就算回到球场上,我也无法享受打球的过程,只是在强忍着等球打完,好重获“自由”。保龄球原本是一种休闲,却因为吸烟成为一种负担。
对我来说,戒烟的最大快乐就是,我终于可以自由享受生活,不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟,另一半时间则一边吸烟,一边希望自己当初没有染上烟瘾。
吸烟者应该时刻记住,当他们在非吸烟者家里或禁止吸烟的场所忍受折磨时,折磨他们的并不是非吸烟者,而是尼古丁这个恶魔。
第22节:你真的不在乎钱吗?
第16章 你真的不在乎钱吗?
我已经重复过不知多少次,社会的洗脑是导致戒烟困难的主要原因。我们把洗脑的内容分析得越清楚,真正开始戒烟时就会越容易。
我偶尔会与一些吸烟者发生争论,这些人被我称为“重度吸烟者”。我对重度吸烟者的定义是:不在乎买烟的钱,不相信吸烟有害健康,也不担心吸烟有损形象。今天,像这样的吸烟者已经很少了。
如果他是个年轻人,我会说:“我不相信你真的不在乎花在吸烟上的钱。”
通常他会眼睛一亮。如果我说的是健康或者社会形象方面的事,他可能会觉得有些吃亏,但是关于钱——“哦,我付得起。一周只要大概若干数量的钱,而且我认为这钱花得值。吸烟是我仅有的爱好。”
如果他属于那种每天20支烟的吸烟者,我会说:“我还是不相信你完全不在乎。按你吸烟的速度,一辈子至少要花掉10万块钱。你为什么要浪费这些钱?就算把钱扔进垃圾箱,或者点火烧掉,也比花钱毒害自己的身体、摧毁自己的信心和意志、忍受烟瘾的奴役来得好。你难道真的不担心吗?”
“你让我重新体验到了世界的美丽,让我的身体充满活力——23岁的年轻人本来应有的活力。”
——佐兰?K
很明显,绝大多数年轻的吸烟者从未考虑过一辈子吸烟的费用。大部分吸烟者只知道一包香烟需要花多少钱。偶尔我们也会计算一周花在吸烟上的钱数,然后一般会十分吃惊。在十分偶然的情况下(通常是考虑戒烟的时候),我们会计算一年花在吸烟上的钱数,这通常是一笔大数目,但是一辈子——没有人会想到去计算。
不过,为了赢得这场争论,重度吸烟者会告诉我:“我出得起这笔钱。平均到每周也不过若干数量的钱而已。”他实际上是在自己说服自己。
然后我会说:“那我现在提个条件,你一定无法拒绝。你现在付给我2500元,我会一辈子替你买烟。”
如果我以2500元的价格出售价值10万元物品的抵押权,吸烟者肯定会立即签字画押,然而却从没有一个重度吸烟者接受过我提出的条件,尽管他们从来没想过戒烟。为什么?
通常在对话进行到这种程度时,吸烟者会告诉我:“你知道,我其实不太在乎钱的事。”如果你也是这么想,问问自己为什么不在乎。为什么在其他方面你都精打细算,唯独不在乎花大笔的金钱破坏你自己的生活?
原因是这样的:在生活的其他方面,你的决定通常是权衡利弊的结果。或许某些决定并不正确,但至少是经过理性思考的。然而,假如吸烟者就吸烟权衡利弊,唯一的结论只能是“赶快戒烟!你是个笨蛋”!由此可见,吸烟者之所以吸烟,绝不是理性思考之后的决定,而是因为他们觉得自己无法停下来。他们对自己进行了洗脑,像鸵鸟一样把头埋进了沙子里。
奇怪的是,吸烟者彼此之间还会打赌,比如“谁第一个戒烟,就付给对方50元”。买烟的钱是50元的成百上千倍,他们却毫不在意。这是因为他们是在以洗脑后的方式思考。
擦亮你的眼睛。吸烟是一种连锁反应,如果你不主动戒烟的话,它会终生纠缠着你。现在估计一下,你这辈子还会因吸烟花掉多少钱。不同人的估计不尽相同,为了方便,我们先假定是15000元。
这样,你很快就会开始戒烟(现在还不行——记住之前的指示)。只要你不再掉进烟瘾陷阱,就算是戒烟成功。所以,一旦决定戒烟,就不要点起那第一支烟。否则,那一支烟就会花掉你15000元。
如果你认为这样的思考方法不合情理,那你还是在欺骗你自己。只要算一算,自打开始吸烟,你已经花掉了多少钱。
如果你同意这样的思考方法,那就不妨想一想,假如15000元突然从天上掉下来,你会是什么感觉。你肯定会高兴得跳起来!那就跳吧!因为这笔钱很快就要掉下来了——等到你读完本书开始戒烟的时候。这是戒烟带来的好处之一。
戒断期间,你或许会想再抽一支烟。如果你记得提醒自己,这一支烟要花15000元,或许就能更好地抵抗诱惑。
之前提到的那个2500元的条件,我已经在电视和广播上提了许多年,至今没有一个吸烟者答应。我参加的高尔夫球俱乐部里也有人吸烟,每次他们抱怨香烟涨价,我就拿那个条件挑逗他们。不过我不敢做得太过火,生怕他们中真的有人答应——要是那样的话,我的损失可就大了。
如果你周围都是“快乐”的吸烟者,都说自己很享受吸烟的感觉,那就告诉他们你认识一个傻瓜,只要别人预付他一年的烟钱,就会终生替那个人买烟。或许你能找到一个愿意接受我条件的人?
第23节:为什么要往最坏处想?
第17章 为什么要往最坏处想?
这是洗脑作用最为严重的领域。吸烟者自以为了解吸烟对健康的危害,其实则不然。我自己以前就是这样,即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子里,我仍然在自欺欺人。假如在那段时间,我从烟盒里抽出一支烟的时候,一个声音突然对我说:“亚伦,这就是最后一支烟了!最后的警告:直到现在为止你都安然无恙,但只要你再抽一支烟,你的头就会真的裂开。”你觉得我会把烟点着吗?
如果你不能确定,可以走到交通繁忙的大街上,闭上眼睛,想象你只有两种选择:或者戒烟,或者闭着眼睛横穿整条街。
你几乎肯定会做出第二种选择。所有吸烟者的精神状态都是这样:闭上眼睛,把头埋进沙子里,不去正视事实,而是幻想着某一天早上醒来,突然就不想吸烟了。吸烟者无法思考吸烟对健康的危害,因为一旦他们开始认真思考,连吸烟这个“习惯”提供的“享受”都没有了。
“过去,生活经常让我感到恐惧,我以为只有吸烟才能缓解这种恐惧。现在我发现,生活其实十分美好,完全没有什么可恐惧的。真的十分感谢你为我做的一切。”
——佩蒂?D
正因如此,大众媒体上的戒烟宣传才几乎毫无效果。只有非吸烟者才会认真去看这些宣传。吸烟者只会对吸烟的危害性视而不见,因为他们无法承受事情的严重性。
每个星期大约六次,我会与吸烟者发生这样的对话(通常以年轻吸烟者为多)。
我:你为什么打算戒烟?
吸烟者:买不起烟。
我:那你不担心吸烟会损害健康吗?
吸烟者:当然不担心。或许我明天就会被车撞了。
我:你会故意被车撞吗?
吸烟者:当然不会。
我:那你过街之前会左右看看,确定没有车撞过来吗?
吸烟者:当然会。
的确是这样。吸烟者会努力做好预防措施,避免自己被车撞上,而且发生车祸的几率其实非常低。然而尽管吸烟百分之百会摧毁他们的健康,他们却完全不做任何预防。这就是洗脑的力量。
我还记得英国一位著名高尔夫球选手,因为害怕飞机失事,他拒绝去美国参加巡回赛,然而他在球场上却会一支接一支地吸烟。很奇怪,飞机失事的几率只有几十万分之一,我们就如此担心,而吸烟的致死率高达25%,我们却毫不在乎。那么,我们又能从吸烟中得到什么呢?
什么都得不到!
吸烟者很少清楚咳嗽的意义。许多年轻吸烟者都告诉我,他们并不担心健康问题,因为他们很少咳嗽。事实上,咳嗽并不是一种疾病,而是一种症状,是肺部排斥异物的自然反应。吸烟者的咳嗽,其实是肺部正在排斥致癌性的焦油和毒素。如果他们不咳嗽,焦油和毒素就会留在肺部,导致癌症等严重疾病。吸烟者通常很少运动,而且呼吸浅而急,目的是防止咳嗽。我过去曾以为,吸烟引发的咳嗽会让我丧命。事实上,正是咳嗽减少了我肺内的有害物质积累,或许我就是因此捡回一命。
你可以这样想:如果你有一辆好车却从来不开,任由它慢慢生锈,这样的做法显然非常愚蠢,因为等到车子锈掉就没有任何用处了。不过,只要有钱,你总可以买辆新车。你的身体就是载着你驶过人生的车子。我们都说健康是最宝贵的资产,这句话无比正确,问问那些身染陈疾的亿万富翁就知道了。我们许多人在患上严重疾病时,都会祈祷上天让自己早日康复。吸烟会让你的“车子”生锈,最终彻底报废——而你这一辈子只有这一辆“车子”。
运用你的智慧。你用不着这么做,而且吸烟对你一点好处都没有。
不要把头埋进沙子里。问问你自己,假如你很确定下一支香烟就会让你癌症发作,你还会不会把它点燃。不要想癌症本身(因为很难想象),只要想象你必须住院治疗,必须忍受放疗和化疗的痛苦。你所考虑的只是你的死亡,还不包括你的生活。你的亲友爱人该怎么办呢?你的计划和梦想呢?
我经常接触因吸烟患上癌症的人。他们也没想到会是这样的结果,而且最糟糕的还不是癌症本身,而是他们清楚,癌症完全是他们自找的。他们吸烟的时候,总是会告诉自己:“我明天就会戒烟的。”直到情势已无可挽回,他们才追悔莫及。癌症让他们看透了洗脑的本质,他们终于意识到所谓的“习惯”其实是怎么回事。在所剩不多的余生中,他们唯一的念头就是:“我为什么要欺骗自己,觉得自己非吸烟不可?要是再给我一次机会……”
不要欺骗你自己。你还有机会。吸烟是一种连锁反应,如果你点燃下一支烟,就会点燃再下一支,直到为时已晚。
无数统计结果都显示,吸烟确实能对健康造成巨大的危害。问题在于,吸烟者并不愿意了解这些统计结果,直到他们决定戒烟为止。政府和大众媒体的戒烟宣传对他们毫无效果,因为他们具有“选择性失明”的能力。如果他们偶尔看见这样的宣传,第一个反应就是先点上一支烟。
很多吸烟者以为吸烟对健康的损害是“全或无”式的概率事件,就像踩地雷一样。记住:这样想是错误的,吸烟对健康的损害是积累性的。每次你吸进一口烟,肺部积累的致癌性焦油都会增加一点,而且癌症还不是吸烟能导致的最严重疾病。吸烟还是心脏病、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、脑血栓、慢性支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。
我自己还吸烟的时候,从来没听说过动脉硬化或肺气肿这些病名。我只知道咳嗽、打喷嚏、哮喘和支气管炎症状是吸烟的结果。尽管这些症状给我造成了不适,但都在我的忍受范围之内。
我也不是没有过对肺癌的担忧,但这样的想法实在太过可怕,以至于每次一出现就被我赶出脑海。尽管吸烟的健康危害能造成极大的恐惧,但却完全被戒烟带来的恐惧淹没了。并不是说戒烟的恐惧更大,而是更直接,而对肺癌的恐惧却似乎是件十分遥远的事情。我们会反复告诉自己:为什么要往最坏处想?或许坏事情并不会发生。或许早在癌症发作之前,我已经成功戒烟了。
我们经常把吸烟想象成一件矛盾的事情。一方面,吸烟有害健康,浪费金钱,受人歧视,而且让我们得不到自由;另一方面,我们又认为吸烟是一种享受,是我们的爱好和精神寄托。我们从来没有想过,这些感觉其实都是恐惧导致的。我们并不是享受吸烟的感觉,只是无法忍受不吸烟的滋味。
想象一下,海洛因上瘾者如果得不到海洛因,该有多么痛苦,而当他们终于得到海洛因注射时,痛苦就会缓解。你能把这种暂时的缓解称为享受吗?
非海洛因上瘾者绝不会有这样的“享受”,因为他们原本就没有痛苦。痛苦是由海洛因导致的。非吸烟者也不会因无法吸烟而痛苦,只有吸烟者才会。他们的痛苦是由尼古丁导致的。
对肺癌的恐惧并没有让我戒烟,因为我当时以为吸烟如同穿过地雷阵,并不一定会踩到地雷。如果万一踩上了——至少我事先知道有这样的风险,如果我愿意冒险的话,跟别人又有什么关系?
所以,如果哪个不吸烟的人对我强调吸烟的风险,我就会用吸烟者典型的方法争辩:
“所有人最后都会死。”
——的确是这样,但这能成为故意缩短你生命的理由吗?
“生活质量比长寿更重要。”
——一点都没错,但是这就等于是说,酒鬼或者海洛因上瘾者的生活质量,比正常人还要高?你真的认为吸烟者的生活质量比非吸烟者高吗?吸烟者不仅寿命更短,生活质量也会不断下降。
“或许汽车尾气对我肺部的损害比吸烟更大。”
——就算是这样,这是进一步损害肺部的理由吗?假如有人把嘴凑到汽车排气管上,故意把有毒的汽车尾气吸进肺部,你会怎么想?
事实上,吸烟者就是这么做的!下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷,不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子。
现在我完全能够理解,吸烟引起的不适和对肺癌的恐惧,但为什么这并没有让我戒烟。前者我能够忍受,后者我则拒绝思考。我的戒烟法绝不是靠恐吓来达到让你戒烟的目的,而是正好相反——让你意识到戒烟之后,你的生活会变得多么美好。
不过我的确认为,如果当初知道我的身体正在发生什么,我一定会戒烟的。我并不提倡把吸烟者肺部的彩色透视照片拿给他们看,或者类似的冲击疗法。事实上,我从自己焦黄的手指和牙齿就可以推断,我的肺部一定好不了多少。但只要肺部还能工作,就不会像手指和牙齿一样让我难堪——至少没人能看见我的肺部。
而当时在我的身体里,血管正在逐渐被废物堵塞,肌肉和器官正面临缺氧,同时受到一氧化碳等有害物质的荼毒。这些有害物质绝不仅仅是来自汽车尾气,更主要的来源是吸烟。
与绝大多数开车的人一样,我绝不会在邮箱里加入杂质很多的汽油,更不会让化油器堵塞。如果你买了一辆全新的罗尔斯?罗伊斯,会故意使用杂质很多的汽油,导致化油器堵塞吗?吸烟者对自己的身体就是这么做的。
随着医学研究的进展,许多疾病都被发现与吸烟有关,如糖尿病、宫颈癌、乳腺癌等。我对此并不感到惊讶。烟草生产商的一贯说法是,吸烟能直接导致肺癌的说法,并没有系统的科学证明。
然而有了足够多的统计数字,还需要系统的科学证明吗?从来没有人用严格的科学方法对我证明,假如我用锤子砸自己的大拇指,就会感到疼痛。不过,只要有一次教训,我就知道绝不能这么做。
我并不是一名医生,但我仍然很快意识到,正如大拇指痛是因为被锤子砸到一样,我的咳嗽、肺病、哮喘、支气管炎等症状都是吸烟的缘故。不过我相信,吸烟对身体的最大危害还不是这些,而是对免疫系统的损害。
地球上所有的动植物都时刻暴露在细菌、病毒和寄生虫的威胁之下,而免疫系统就是它们对抗这些威胁的武器。传染病、感染等都是外来病原体入侵的结果,如果免疫机能足够强大,就可以消除这些病原体的影响。如果你的身体长期缺氧,还遭到一氧化碳和各种化学毒素的危害,你的免疫系统怎么能正常工作?事实上,与其说吸烟直接引发了各种相关疾病,不如说这些疾病都是免疫力下降的结果。
吸烟对我的健康造成了许多影响,其中有些影响是我在戒烟多年后才感觉到的。
当鄙视那些宁愿失去双腿也不愿戒烟的人时,我还没有意识到自己其实已经因吸烟患上了动脉硬化。我总以为自己脸色偏灰是缺乏锻炼的结果,从没想过,这样的脸色其实是毛细血管栓塞导致的。我30岁时患上了静脉曲张,戒烟后症状就自然消失了。戒烟前的五年里,我的双腿每逢夜里就有一种奇怪的感觉,不是疼痛,但就是无法安生。当时我妻子每天晚上为我按摩腿部。直到戒烟快一年时我才意识到,戒烟后我再也用不着她按摩了。
戒烟前的最后两年,我的胸部偶尔会剧烈疼痛,当时我很担心那是肺癌发作的表征。现在我觉得那更可能是心绞痛。戒烟后,疼痛再也没出现过。
小时候,每当皮肤擦破时都会流很多血,这让我非常害怕。当时没人对我解释,流血其实是伤口的自然消毒过程,之后伤口就开始愈合。我当时以为自己患了白血病,担心总有一天会流血而死。吸烟一段时间之后,我发现即使伤口很深,我也不怎么流血,而且流出的血液呈棕红色。
这颜色让我觉得非常不对劲儿。我知道血应该是鲜红色的,觉得自己可能是患了某种血液疾病。不过我并不担心,因为流血的程度没有过去严重了。直到戒烟成功之后我才意识到,吸烟会让血液变得黏稠,而棕红色是血液缺氧的表现。现在回想起来我还十分后怕,吸烟曾对我的身体造成如此严重的影响。每当想到我的心脏曾经不堪重荷,努力把黏稠的血液送往全身血管,一秒钟都没有停歇,我都觉得当初我没有心脏病发作,简直是天大的奇迹。我们的身体真是神奇,承受了如此严重的损害,居然还能自然恢复过来!
40多岁时,我的双手开始出现黄褐斑,像年纪很老的人一样。我以为这是自己开始步入老年的征兆,也就不以为然。五年后,我开起了自己的戒烟诊所,一位来求诊的吸烟者告诉我,过去他尝试戒烟的时候,发现自己手上的黄褐斑消失了。他的话提醒了我,到那时我才注意到自己的黄褐斑也消失了。
过去每当我站起身时,如果动作太快,就会感到眼花缭乱。洗澡时这种感觉尤其严重,我会感到头晕目眩,仿佛就要昏迷了一样。我从来没有把这种反应同吸烟联系起来,以为这是人人都有的正常反应。直到10年前一位戒烟成功者告诉我,他过去也曾有过这种反应,戒烟后就消失了,我才意识到我也是一样。
吸烟的最大危害之一在于,尼古丁能消磨我们的意志,同时又给我们以提高意志力的假象。我父亲曾说,他根本不打算活到50岁,这让我十分震惊。当时我完全没想到,20年后,我自己也出现了同样的厌世态度。自然,这都是吸烟的结果。我小时候十分恐惧死亡,所以当时我想,是吸烟帮我战胜了这种恐惧。然而事实却是,吸烟让我开始恐惧生活!
现在我对死亡的恐惧又回来了,但我并不在乎,因为我知道我现在终于能享受生活了。我并不会被对死亡的恐惧压倒,一如小时候一样。我的全部精力都放在享受生活上。尽管我很可能活不到100岁,但我会尽力尝试。我要享受生命中的每一分钟!
吸烟时,我几乎每天夜里都要做噩梦,梦见自己正被什么东西追逐。现在我只能假定,这样的噩梦是空虚感的结果,是尼古丁戒断症状导致的。现在我只有极少数时候会梦见自己又开始吸烟了——这是我现在唯一的噩梦。对于戒烟者来说,这种情况十分常见。有些人担心,这说明他们的潜意识仍然渴望着吸烟。其实,用不着担心,既然这样的内容只能在噩梦中出现,就说明戒烟后的生活是健康幸福的。况且,醒来之后你会发现,让你害怕的不过是一场噩梦而已。
此外,戒烟在另外一个方面,也为我提供了意想不到的好处。在诊所里跟吸烟者讨论吸烟与注意力之间的关系时,我偶尔会问:“你身体的哪一个器官最需要血液供应?”某些男患者立即表现出一副心知肚明的样子,还带着满脸傻笑,明显完全误会了我的意思。不过,他们的误会也不是没有道理。作为一个传统的英国人,我觉得这样的话题有点难堪,也不愿详细讨论吸烟对性功能的影响。不过戒烟后不久,我的确发现自己在这方面的能力有了显著的提升,或者应该说恢复。
如果你看过表现大自然的纪录片,就会意识到自然界的生物第一天的性是生存,第二天的性则是物种的生存,亦即繁殖。由于自然选择的作用,只有身体健康、食物供应充足、伴侣合适的生物,才具备繁殖的能力。人类具有社会性,所以并不完全受这一规则限制,不过我的确知道,吸烟有可能导致不孕或不育。戒烟后,你不仅身体更强健,性能力也会大大提高。
吸烟者经常会认为吸烟的危害性被夸大了。实际情况恰恰相反。吸烟毫无疑问是现代社会的第一大杀手。尽管吸烟是许多人死亡的直接或间接原因,但因为统计方式的关系,他们的死亡往往不会与吸烟联系起来。
据估计,约有44%的家庭失火是吸烟导致的。没有人统计过,究竟有多少交通事故是在司机点烟时发生的。
我开车通常很小心,但有一次差点出事,当时我一边开车一边卷烟卷。我经常在开车时把嘴里的烟卷咳掉——似乎烟头每次都会烫坏车座。我敢肯定,许多吸烟者都经历过一只手控制方向盘、一只手在车座间摸索烟头的感觉。
社会洗脑作用对吸烟者的影响,就好比一个人正从100层的高楼上掉下来,却在经过第50层的时候说:“到现在为止还不错!”我们以为自己一直都很幸运,再吸一支也没关系。
不妨换个角度思考:每一支烟都会导致你继续抽下一支烟,你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于,你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟,导火索就烧掉了一点,你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生?
第24节:精力旺盛的感觉真好!
第18章 精力旺盛的感觉真好!
吸烟会对肺部造成损害,这是绝大多数吸烟者都清楚的。吸烟还会导致精力下降,对于这一点,许多人就没那么清楚了。
吸烟陷阱的可怕之处就在于,吸烟对身体和精神的影响都是积累性的,以至于我们根本意识不到这些影响,还以为我们仍然处在正常状态。
这与不良饮食习惯的影响十分相似。由于体重增加的速度很缓慢,我们完全感觉不到警惕。看到挺着啤酒肚的大胖子,我们总会想,他们怎么会任由自己的身体变成这样?
但是假设这一切都是一夜之间发生的。假设你上床时体重65公斤,肌肉结实,没有一点多余的赘肉。起床时,你的体重变成了85公斤,浑身都是肥肉,还挺着圆鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠并没有恢复你的精力,反倒让你感觉昏昏欲睡,几乎睁不开眼睛。如果是这样,你一定会非常惊惶,不知道自己身上究竟发生了什么。不过,如果这样的变化历经20年,或许你完全注意不到。
吸烟也是一样。如果我能让你瞬间体验到戒烟三个星期后的身心状态,那我就用不着进一步说服你戒烟了。你会想:“我真的会感觉这么好吗?”反过来就是:“我现在的情况这么糟糕吗?”戒烟后,你不仅会感觉更健康,精力更充沛,而且更自信,更放松,感觉也会变得更加敏锐。
“过去我从来没有想象过,我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是,我过去居然吸了那么长时间的烟,并且对戒烟心怀恐惧。”
——贝弗利?J
年轻时我曾经很喜欢运动,但在染上烟瘾后的30多年里,我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午九点我才挣扎着起床,晚饭后看着电视,五分钟之内就会打瞌睡。我父亲当年的生活状态也是这样,所以我并没觉得这样有什么不妥。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利,因为我的精力是从20多岁时开始下降的。
戒烟后不久,我的肺病和咳嗽症状都消失了,哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时,我还体验到了另一种神奇的变化:我每天早晨七点钟起床,感觉精力充沛,浑身充满了活力,甚至希望能出门跑跑步或是游游泳。48岁的时候,我连一步都跑不动,游泳更不用提,能称得上锻炼的活动只有保龄球和高尔夫,而且打高尔夫的时候还得坐在电动车上。69岁的时候,我每天运动半个小时,还不包括游泳的时间。精力旺盛的感觉非常好,让我的生活充实了很多。
问题在于当你戒烟之后,这些变化也不是一夜间发生的,而是需要时间——虽然远远没有你吸烟的时间那么长。如果你使用的是意志力戒烟法,或许在健康或经济状况方面的好转,会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。
不幸的是,我无法瞬间让你体会到戒烟三个星期后的感觉。但是你可以!只要相信我的话,那么你要做的就只有:动用你的想象力!
第19章 放松与自信
认为吸烟能让你放松,提高你的自信心,或许是最严重的错误。对我来说,戒烟的最大好处就是,我终于摆脱了烟瘾的奴役,再也不用在担惊受怕中生活。
吸烟者晚上外出时,如果身上带的香烟很少,就会产生莫名的不安全感。他们不知道的是,这种不安全感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。
直到戒烟成功后几个月,我通过跟其他吸烟者交流,才意识到吸烟对心理的影响。
戒烟前的25年里,我从未做过体检。购买保险时,我坚持选择“不接受体检”,尽管那样会提高保险费。我不喜欢医院、医生,甚至牙医给我的感觉也不好。我无法面对衰老、养老保险这样的话题。
过去我以为,这与我吸烟的“习惯”并没有关系,但是戒烟成功之后,我仿佛大梦初醒一般。现在我热切期待着每一天的生活。当然,生活中仍然有不顺心的事情,也有各方面的压力,但我有足够的信心面对这一切。生活中原本美好的内容,戒烟后更是锦上添花。
第25节:驱散你内心的阴影
第20章 驱散你内心的阴影
戒烟还有一个好处,就是可以驱散我们原有的心理阴影。
所有吸烟者心底都清楚,吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟,拒绝考虑这样做的严重后果。不过,他们的潜意识里其实已经留下了阴影。
戒烟的好处多种多样,其中一些是我还在吸烟时就清楚的,如保护健康、省钱、恢复身心自由,等等。不过,我偏偏拒绝了这些好处,而是专注于为继续吸烟寻找借口。
奇怪的是,每次尝试用意志力强行戒烟的时候,我都能找到最合适的借口。我无法把关于健康和金钱的担忧赶出脑海,但却可以对其他很多东西“选择性失明”。我已经提到过烟瘾的奴役——花一半的时间盼望着吸烟,另一半时间则一边吸烟,一边希望自己当初没有染上烟瘾。我也描述了恢复旺盛的精力带给我的喜悦。不过最让我快乐的还是,戒烟让我彻底摆脱了所有心理阴影——我不再觉得被人鄙视,不再需要对非吸烟者道歉。我重新获得了自尊。
绝大多数吸烟者并不是意志薄弱的人。即使在烟瘾最严重的时候,我也能控制生活的每个方面,除了吸烟本身。尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活,我仍然无法自拔,这让我对自己充满了憎恶。成功戒烟后,我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老,吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们,还感到深深的遗憾,因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。
以上几章介绍了戒烟的好处。为了平衡起见,下面一整章的内容都用来介绍吸烟的好处。
第21章 吸烟的好处
第26节:意志力戒烟法的弊端(1)
第22章 意志力戒烟法的弊端
人们似乎普遍认为戒烟是一件难事,即使是戒烟方面的书籍,通常也会在开头部分描述戒烟的困难。其实,戒烟是一件无比简单的事情。我知道你仍然心存怀疑,但是请先听我说。
如果你的目标是在4分钟内跑完1600米,那么这的确很难,你需要多年的艰苦训练,即使这样也并不一定能成功(人类取得的突破性成就,很多都是打破固定思维模式的结果。在罗杰?班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前,人们都认为这是不可能的。但在今天,许多优秀运动员的成绩已经远远超过这一水平)。
不过,如果你的目标是戒烟的话,那你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟(除了你自己),而且吸烟并不是你的生存需要。所以如果你决定停止吸烟的话,又能有什么困难?事实上,困难是吸烟者自己创造的,因为他们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,我都定义为意志力戒烟法。下面就来分析一下这类方法。
我们并不是自主决定成为吸烟者的。我们最初只不过是想尝试一下吸烟的感觉,因为那感觉十分糟糕,我们觉得自己如果想戒烟的话,肯定随时都能成功。起初我们只有在想到时才会吸烟,而且通常是在身边有其他吸烟者的时候。
然而不知不觉间,我们开始经常买烟,吸烟也变成了下意识的行为,而且每天都要吸许多支。吸烟变成了生活的一部分,我们总是随身带着烟盒。我们相信,吸烟能缓解压力,帮我们放松,让我们更享受饭后的感觉。我们并没有意识到,饭后吸烟与其他时间吸烟,烟味是一样的。事实上,吸烟既无助于缓解压力,也不能帮我们放松,更无法让我们享受。这些只不过是吸烟者的错觉而已。
通常要过很多时间,我们才会意识到自己染上了烟瘾,因为我们误以为吸烟是一种享受,而不是一种毒瘾。事实上,我们不仅无法从吸烟中得到享受(这是不可能的),而且还对香烟形成了依赖。
直到尝试戒烟的时候,我们才会发现,事情并不是那么简单。年轻时戒烟通常是为了省钱,或者是出于健康方面的考虑。无论是出于何种原因,只有在感觉到压力的时候,我们才会想到戒烟。一旦停止吸烟,尼古丁戒断症状就会出现,让我们产生心理上的空虚感。我们想靠吸烟来缓解这种感觉,但是又没有烟抽,于是心情抑郁不振。抑郁了一段时间之后,我们通常会妥协:“我不会像以前抽那么多”、“现在戒烟时机不对”、“等到生活没有了压力再说”。然而,一旦没有了压力,我们就失去了戒烟的理由,直到下一次感觉到压力为止。我们永远感觉时机不对,因为随着烟瘾的加深,我们会感觉到越来越重的压力。
事实上,我们承受的外在压力并没有增加,增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的。这一机制会在第28章中详细讨论。
第一次戒烟失败后,我们会努力欺骗自己,幻想某一天一觉醒来,我们会忽然不再想吸烟了。这样的幻想通常来源于别人的戒烟经历(如“我有一阵子患了流感,病好了之后,我发现自己一点都不想吸烟了”)。
不要欺骗你自己。我进行过深入调查,类似这样的戒烟经历,并不像表面看上去那么简单。在得流感之前,故事中的戒烟者已经做好了戒烟的心理准备,流感只不过是一个契机。我花了30多年时间等待这样一天的到来,然而每次患感冒或流感的时候,我唯一期待的就是病快点好,免得影响我吸烟。
通常情况下,这些“莫名其妙”成功戒烟的人都经历过某种冲击,比如某个亲友因吸烟引发的疾病而死,或是他们自己意识到了吸烟的危害性。他们之所以对这一过程轻描淡写,是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己,戒烟过程绝不是自发的,而是需要你的主观能动性。
让我们仔细分析一下,为什么意志力戒烟法如此之难。自从染上烟瘾以来,我们一直把头埋在沙子里,用“明天我就能戒烟成功”之类的幻想欺骗自己。
偶尔我们也会受到一些刺激,从而决定戒烟。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑,或许是因为我们意识到吸烟并不是享受,等等。
无论是出于什么原因,我们不再把头埋进沙子里,开始权衡吸烟的利弊得失。我们的理性立即意识到,吸烟有弊无利,必须马上停止。
假如你坐下来,分别为戒烟的好处和吸烟的“好处”逐条打分,那么前者的总分肯定远远高于后者。
不过,尽管你知道戒烟有这么多好处,却在心底把戒烟当成一种牺牲。尽管这只是一种错觉,其暗示力量却十分强大。你并不知道个中原因,但你的确认为,吸烟对你的生活有所帮助。
尝试戒烟之前,你早已受到社会洗脑的影响,再加上你自己对自己的洗脑,你觉得“放弃是一桩难事”。
你曾听说过,有些人戒烟已经好几个月,仍然对烟卷念念不忘。你也听说过,有些人尽管终生不再吸烟,却并没能摆脱烟瘾的折磨。还有些人戒烟多年,生活幸福美满,但却又突然恢复了吸烟的“习惯”。或许你认识一些重度吸烟者,尽管他们的健康已经接近崩溃,而且绝对不是在“享受”吸烟的感觉,但他们却仍在吸烟。你甚至亲身体验过这样的感觉。
所以,你的反应不是“太棒了!你听说了吗?我再也不用吸烟了”,而是感觉自己正面临一桩不可能完成的任务,仿佛攀登珠穆朗玛峰一样。你深信不疑,一旦染上了烟瘾,终生都无法摆脱。许多吸烟者开始戒烟时,甚至会对亲友们说这样的话:“对不起,我打算戒烟,接下来几个星期我可能脾气很不好。求你们尽量忍受。”这样的戒烟尝试,还没开始就注定要失败。
假设你强忍住不吸烟,这样过了几天,你肺部的有毒物质迅速减少。因为你这几天没有买烟,口袋里的钱多了不少。这样,你最初戒烟的原因就不复存在了。这就像是开车时目睹一起交通事故,你或许会暂时放慢车速,但是下次你需要赶时间开车赴约的时候,又会一脚把油门踩到底。
另一方面,你身体对尼古丁的渴求还没有消失。戒断症状十分轻微,而且没有生理上的疼痛,只有心理上的空虚感。但你并不知道这就是戒断症状,你只是感觉想抽支烟,至于为什么想,你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面,过不了多久你就会搜肠刮肚,努力寻找吸烟的理由。你或许会说:
1.人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说,这年头癌症的发病率实在太高了。
2.我选错了时机。我应该等到非周末时间/假期结束/熬过这段日子,再开始戒烟。
3.我无法集中注意力,容易激动,脾气也变坏了。我无法正常工作,家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故,我必须得恢复吸烟。反正我也是个重度吸烟者了,不吸烟的话,我永远都没办法开心起来(我自己当初的理由就是这样)。
第27节:意志力戒烟法的弊端(2)
到了这一阶段,你通常会向自己投降。你点起一支烟,心中的矛盾越发严重了。一方面,你对尼古丁的饥渴终于得到了缓解;另一方面,因为很久没吸烟了,烟味感觉很糟糕,你不明白自己怎么能忍受得了。或许你会责怪自己意志薄弱。事实上,你缺乏的绝不是意志力。你只不过是就情况的变化做出了新的选择。如果连生活质量都无法保证,健康又有什么意义?财富又有什么意义?如果能提高生活质量,寿命短一点又有什么关系?
事实上,非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多,但是你却会产生相反的错觉。正是这样的错觉,让我甘心做了33年的烟鬼。我必须承认,假使事实真的是这样,那我一定不会戒烟的——尽管那样我绝对活不到今天。
吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确,痛苦是由戒断症状引发的,但真正的问题在于你的心态,你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲,你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一,但是现在你正在戒烟,二者之间的矛盾会进一步加重压力。
意志力戒烟法的困难还有一个原因:你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试,那么通过之后你就可以告诉自己,你已经达到了目标。但是使用意志力法戒烟时,你告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟,过了足够长的时间,烟瘾就会自然消失”。
“足够长的时间”到底是多长?你完全没办法判断,只能慢慢等待,期盼着某件事可以作为标志,让你知道戒烟确实成功了。事实上,在你熄灭最后一支烟的那一瞬间,戒烟就已经成功了;你所等待的,不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。
我已经说过,吸烟者的痛苦是心理上的,是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛,但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有任何幸福感和安全感可言。你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉,然而你的意识却偏要纠缠不休。
这种痛苦可能持续几天,甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法:
“烟瘾究竟还要持续多久?”
“我还能找到幸福吗?”
“我每天早上会愿意起床吗?”
“我还能享受饭后的时光吗?”
“我将来该怎么缓解压力?”
“我该怎么应付社交场合?”
你在这样想的时候,对香烟的渴望就会越来越强。
事实上,只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微,但在症状消失时,许多戒烟者还是意识得到,他们已经“摆脱了烟瘾”。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕,似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来,他们又摄入了新的尼古丁,香烟熄灭之后,戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想:“我还得再来一支。”他们原本已经摆脱了烟瘾,这样一来又重新染上了。
他们并不会立刻点起第二支烟,因为他们还抱着这样的心理:“我不能重蹈覆辙。”所以他们会等上一段时间,直到感觉安全了为止。过了几个小时,几天,几个星期之后,他们会想:“看来我的确是摆脱烟瘾了,所以现在再抽一支也无所谓。”殊不知,他们正在一点点滑向原本已经挣脱的陷阱。
意志力戒烟法通常需要很长的时间,因为戒烟的最大问题在于洗脑,而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久,戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终,如果时间真的足够久,他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟,因为他已经意识到,没有香烟的生活其实更加美好。
很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的,但是这样的方法不仅难度很大,而且失败率非常高。即使成功戒烟,戒烟者仍然没有完全摆脱洗脑的影响,仍然认为吸烟并不是全无益处(许多非吸烟者也有同样的问题,因为他们也接受了同样的洗脑过程,只不过无法“学会”吸烟,或是无法接受吸烟的危害性)。这就解释了为什么戒烟多年之后,某些人仍然会恢复吸烟。
许多戒烟者都会偶尔来一支香烟或雪茄,或是作为对自己的“奖励”,或是为了向自己证明烟味的糟糕。的确很糟糕,但当香烟或雪茄熄灭时,残留在他们身体里的尼古丁就会悄悄告诉他们:“你还想再来一支。”如果他们真的再点上一支,尽管烟味还是一样糟糕,他们却会说:“不错!既然我无法享受这种感觉,那就绝对不会上瘾。所以周末/假期/这段难熬的日子结束之后,我就会停下来的。”
太晚了。他们已经重新染上了烟瘾,掉回了之前艰苦挣脱的陷阱。
我已经重复过无数次,吸烟跟享受完全没有关系,从来都没有!假如吸烟是为了追求享受的话,任何人吸过第一支烟后都不会再次尝试。我们以为吸烟是一种享受,仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢,居然会做这样一件毫无益处的事情。我们吸烟时通常处于下意识状态。假如我们每点起一支烟,都能意识到烟味的恶心难闻,同时提醒自己“这样我一辈子要花10万块钱,而且这支烟有可能就是导致我肺癌的罪魁祸首”,那我们就绝对不会继续。然而事实却是,我们无法接受这样的想法,恐惧让我们裹足不前。如果你对吸烟者做过观察,尤其是在社交场合,你会发现他们只有在意识不到自己正在吸烟的时候,才会感到高兴。一旦他们意识到嘴里的烟,就会表现得相当不舒服。吸烟是为了满足毒瘾,如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除出去,你就再也没有任何理由吸烟了。
第23章减量戒烟法:当心!102
一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法,目的可能是彻底戒烟,也可能只是为了控制吸烟的量。许多医生和顾问也推荐减量戒严法。
你吸的烟越少,对你的生活影响就越小,这是显而易见的。不过如果打算把减量法作为戒烟手段,那可就大错特错了。正是因为这种姑息纵容的态度,我们才无法与烟瘾真正决裂。
“现在我可以游泳、骑车、冲浪、跑步、玩帆板,再也不会气喘吁吁了。每半个小时喷一次哮喘喷剂的日子,永远一去不复返了。”
——凯文.M
通常是在尝试戒烟失败之后,吸烟者才会考虑减量法。一段时间强忍着不吸烟之后,他们会对自己说:“我现在还受不了没有香烟的生活,所以从现在开始,我只在最关键时候才抽烟,每天的量不超过10支。假如我能习惯每天只抽10支烟,那我就能抽得更少。”
他没有意识到的是:
1. 他现在处于最糟糕的状态。他的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。
2. 现在他无时无刻不渴望着下一支烟。
3. 采用减量法之前,他想吸烟时就会点上一支,这样至少可以部分缓解尼古丁戒断症状。现在,除了正常的生活压力之外,他还主动让自己经历戒断症状。他的生活质量会大幅度下降,脾气也会越来越坏。
4. 过去他意识不到自己正在吸烟。吸烟只是一个下意识的过程,他并不认为自己很“享受”这一过程,除了在某些特定情境之下(早起、饭后第一支烟等)。
现在,他每吸一支烟都变成了有意识的行为。间隔时间越长,他就会越觉得自己是在“享受”每一支烟,因为戒断症状比先前更重,尼古丁带来的缓解作用也就更明显。在痛苦中忍受得越久,他就越“享受”暂时缓解痛苦的机会。
戒烟的最大障碍并不在于生理上的毒瘾。尼古丁上瘾的戒断症状非常轻微,吸烟者夜里睡觉时,截断症状甚至不会让他们醒来。许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟,而是会先吃早饭,甚至先上班工作。
睡眠时,他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状,但在白天,10个小时不吸烟却会让他们抓狂。
许多吸烟者买了新车之后,都会忍不住在车里吸烟。他们会花好几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁,尽管这些地方禁止吸烟,对他们也没什么影响。他们并不在意身边有非吸烟者,事实上,他们巴不得有这样一个理由,可以暂时不用吸烟。吸烟者长期不用吸烟时,内心的快乐实际上多于痛苦,因为他们感觉到了希望,觉得将来或许真能戒烟成功。
戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑,在于误以为吸烟是一种享受,戒烟意味着放弃这种享受。减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖,只能增加你的痛苦和不安全感,让你相信香烟是世界上最好的东西,戒烟会剥夺你生活的快乐。
一旦采用减量戒烟法,戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是,吸的烟越少,他就越不想吸烟。事实则正好相反,他吸的烟越少,戒断症状就越严重,他对尼古丁的饥渴也就越迫切。相反,他吸的烟越多,丢烟味就越难以忍受,但这也不会让他停止吸烟。
这一切与烟味的感觉无关。世上没有喜欢烟味的吸烟者,你不相信?那好,一天中味道最糟糕的是哪一支烟?没错,是第一支。仔细想一想,你究竟是在享受烟味,还是急于缓解九个多小时带来的戒断症状?
如果真心希望戒烟,我们就不能抱有任何幻想。如果熄灭最后一支烟时,你仍然相信吸烟是一种享受,那你以后就无法验证这一点,除非重新染上烟瘾。所以,如果你现在嘴上没叼着烟,那就点起一支来,深吸一口,你能不能告诉我,烟味究竟有什么好的?或许你相信,只有在特定情境下,比如饭后,吸烟才是一种享受。如果是这样,那你为什么其他时候也会吸烟?是因为习惯吗?既然烟味如此糟糕,任何人有可能养成这样的习惯吗?而且同样的品牌,同样的香烟,饭后的烟味跟平时有区别吗?吸烟并不会改变食物的味道,那么食物怎么可能改变烟味?
空口无凭,你可以试一试:饭后,有意识地吸一支烟,你会发现烟味跟平时没有任何区别。之所以吸烟者会以为饭后或社交场合吸烟感觉更好,是因为这些本来就是轻松快乐的场合,无论对吸烟者还是非吸烟者都一样。
当然,由于尼古丁上瘾的缘故,吸烟者的快乐程度永远赶不上非吸烟者。这跟烟味有什么关系?烟又不是用来吃的。如果吸烟者没法缓解戒断症状的话,就会感觉非常痛苦,吸烟只能让他们相对没那么痛苦,这样能称为“享受”吗?说是“忍受”或许还更贴切—些。
减量戒烟法不仅没有任何效果,而且过程非常痛苦。没有效果是因为戒烟者原本希望逐渐消除烟瘾,结果却无法如愿。只有习惯才能用这样的方式改掉,而烟瘾并不是习惯,只是尼古丁毒瘾而已。毒瘾的特点是会随着每次吸毒而增强,绝不会因吸毒而减弱。减量戒烟法需要相当强的意志力,让戒烟者相当痛苦,却完全起不到减弱烟瘾的作用。
尼古丁毒瘾还不是最难对付的,最难对付的是错误的想法和态度。由于来自社会和我们自己的洗脑,我们误以为吸烟是一种享受。减量法唯一的作用,就是进一步加深这种误解,导致我们余生都对吸烟念念不忘,无时无刻不在盼望着下一支烟。
减量戒烟对意志力的要求,比彻底戒烟还要高得多。如果你不能彻底戒烟的话,你就更不可能成功减量。彻底戒烟不仅更容易,造成的痛苦也更小。
在我关注过的减量戒烟者中,绝大多数最后都失败了,只有极少数的成功者,而且都是在开始减量后不久就彻底戒烟的。他们能成功戒烟并不是减量的结果,事实上,减量戒烟法只会影响戒烟过程,延长戒烟者的痛苦。一旦减量戒烟失败,戒烟者的心理会受到严重的打击,甚至对戒烟彻底绝望。承受过这样的打击,他至少要再过五年才能重新鼓起勇气戒烟。
不过,减量戒烟法的确暴露了一件事情,那就是吸烟其实毫无意义。只有在戒断症状的痛苦之中,吸烟才会被误解为“享受”——如果你能把拼命用头撞墙,然后再停下来的感觉称为享受的话。
所以你的选择包括:
1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦,最后迟早会放弃。
2.像原来一样放任自己吸烟。戒烟又有什么意义?
3.对你自己好一点。一次性把烟戒掉。
减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支………直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。
记住,“减量”并不能“戒烟”。
第24章 只要一支烟 108
把“只要一支烟”这样的想法彻底赶出你的脑海。
当初,只是一支烟,我们就染上了烟瘾。
戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。
戒烟成功之后,只要一支烟,我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾,结果却起到了相反的效果。因为烟味的感觉极端糟糕,我们自以为再也不会染上烟瘾了——然而事实却正好相反。
让吸烟者无法下定决心戒烟的,或许只不过是对某一支烟的记挂——早上或者饭后的第一支。即使在决心戒烟之后,他们仍然会记挂这一支烟。
记住,根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应,每一支烟都会让你接着吸下一支,直到你生命的结束——除非你成功戒烟。
不要考虑某一支烟或者某一盒烟,把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱,摧毁健康,甘心忍受烟瘾的奴役。
我们总是觉得,在某些特定的情境下,吸烟是一种享受。这是不可能的。你只有两条路可走:要么继续吸烟,一辈子忍受痛苦;要么把自己从这种痛苦中解放出来。你就算再享受杏仁的味道,也绝不会去服用剧毒的苦杏仁苷。烟味本来就没什么可享受的,你为什么要用尼古丁毒害自己?
随便问一个吸烟者:“如果你有机会回到吸第一支烟之前的状态,你还会选择吸烟吗?”答案必然是:“绝对不会!”然而吸烟者每天都有选择戒烟的机会,为什么他不肯行动呢?因为恐惧的缘故,他恐惧戒烟会永远剥夺他的“享受”。
不要欺骗你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。
要想让戒烟变得容易,你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个:
1.戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。
2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲,或者是性格上有缺陷,于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证,绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟,直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果,不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁,否则即使生理上的毒瘾已经消除,你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
第25章吸烟者的类型111
重度吸烟者经常会羡慕轻度吸烟者。他们会说:“告诉你,我一个星期不吸烟都没关系。我其实并不在乎。”我们会想:“要是我能像那样就好了。”不过别忘了,即使对于轻度吸烟者,吸烟同样不是享受。记住:
·没有人是自主选择成为吸烟者的,无论程度轻重;
所以:
·所有吸烟者都觉得自己很愚蠢,所以:
·所有吸烟者都需要自欺欺人,为自己的愚蠢寻找理由。
我狂热爱好高尔夫球的时候,经常跟人吹嘘我打球有多么频繁。那么吸烟者为什么要吹嘘他们用不着经常吸烟?如果这值得吹嘘的话,那彻底戒烟不是更好吗?
“我的皮肤重新变好了!脸上再也不会感觉干干的,也没有青春痘了,只有干净的、柔软的皮肤!焕发出健康的光泽!我几乎无法相信,我的脸颊又恢复了红润!”——黛比·S
假如我对你说:“告诉你,我一个星期不吃胡萝卜都没关系,我其实并不在乎。”你肯定会觉得我脑筋有问题。如果我爱吃胡萝卜的话,为什么要强忍着一个星期不吃?如果我不爱吃胡萝卜,为什么要说这种话?所以当吸烟者说“我一个星期不吸烟都没关系”的时候,他其实是想让自己和别人相信,他并没有任何问题。不过如果真的没问题,他就没必要说这种话。他的真正意思是:“我强忍着一个星期没吸烟。”同其他吸烟者一样,他情愿一辈子再也不吸烟,但他又误以为吸烟是一种享受,所以最多只能忍一个星期。
所以,轻度吸烟者的烟瘾其实比重度吸烟者更重:他们更相信吸烟是一种享受,而且戒烟的理由也不够充足,因为他们浪费在吸烟上的钱相对较少,健康遭受的损害也较小。
记住,吸烟者从吸烟中能得到的唯一“享受”,就是尼古丁戒断症状的暂时缓解(小小我非常赞同这句话)。我已经解释过,这绝不是真正的享受。把烟瘾想象成身上某个地方发痒,只不过感觉非常轻微,你通常意识不到。
既然发痒,你自然会想去挠。随着身体的适应,尼古丁对你的刺激越来越小,于是“挠痒”的需求也越来越大,你巴不得能随时处于吸烟状态。
然而有三个因素阻止你这样做:
1.金钱。大多数人买不起这么多烟。
2.健康。为了缓解戒断症状,我们必须承受焦油等有害物质的毒害。身体的承受能力并不是无限的,所以吸烟的频率也有上限,并不是所有人都能连续吸烟。
3.自我约束。这是由社会观念、吸烟者的生活和工作环境、亲友以及吸烟者自己共同决定的。究竟是吸烟还是戒烟,每个吸烟者头脑里都会反复斗争。
我曾经是个连续吸烟者。我不清楚别人怎么能每天只吸10支或20支烟。我知道自己的意志力其实很强,但我从来没想过,大多数吸烟者承受不了连续吸烟对身体的损害。那些每天只吸5支烟的人,有的是因为身体较为虚弱,无法承受超过5支烟的毒害;有的是因为买不起更多的烟;有的是因为工作和生活环境、亲友或自己的态度等原因,才没有吸更多的烟。
这里我会顺便解释几个概念。
非吸烟者:从未掉进过烟瘾陷阱的人。非吸烟者不要自鸣得意,因为他们只是碰巧没有染上烟瘾而已。所有吸烟者在成为吸烟者之前,都不相信自己会染上烟瘾,而某些非吸烟者偶尔也会尝试吸烟。
轻度吸烟者:轻度吸烟者可分为两大类。
1.尽管已经染上烟瘾, 自己却没有意识到。这样的吸烟者并不值得羡慕,他们很有可能成为重度吸烟者。记住,所有酒鬼都是从偶尔贪杯开始的,烟鬼也是一样。
2.曾经是重度吸烟者,经过减量法戒烟变成轻度吸烟者。这样的吸烟者最为可怜。这一大类又可划分咸几个小类,需要分别加以评论。
“每天五支烟”型吸烟者:如果他真的享受吸烟的过程,为什么每天只吸五支烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?记住,吸烟并不是习惯,只是为了缓解毒瘾戒断症状。“每天五支烟”型的吸烟者,每天只有五次机会缓解戒断症状,每次不超过—个小时。余下的时间里,他都要忍受毒瘾的折磨,尽管他自己意识不到。他每天只吸五支烟,或许是因为买不起更多的烟,或许是担心吸烟有害健康。要说服他相信吸烟并不是享受,比说服一个重度吸烟者要难很多。任何尝试过减量戒烟法的吸烟者都知道,这种方法非但不能戒烟,而且还是最痛苦的折磨。
“只在上午或下午吸烟”型吸烟者:每天有一半的时间,他需要忍受戒断症状的痛苦,另一半时间则都在毒害他自己的身体。如果他真的享受吸烟的过程,为什么不整天都吸烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?
“半年吸烟,半年戒烟”型吸烟者:他的一贯观念是“我只要想,随时都可以戒烟,我已经成功过许多次了。”如果他真的享受吸烟的过程,为什么一年有半年戒烟?如果他并不享受,为什么一年有半年吸烟?实际上,每次戒烟时,他摆脱的只是生理上的烟瘾,并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。他没有意识到吸烟是洗脑的结果。每次他都希望能一劳永逸,永远不用再吸烟,可每次又都以失败告终。许多人都羡慕这样的吸烟者,认为他们能够控制自己的烟瘾,想吸烟就随便吸,想戒烟就可以戒掉。实际上,这样的吸烟者完全没有任何控制权。吸烟时他们希望自己戒烟,戒烟后他们又渴望着吸烟。他们永远无法满足。事实上,这样的论断对所有吸烟者都成立。只有当某种因素组织我们吸烟时,我们才会把吸烟当成一件好事。吸烟者永远得不到享受,因为所谓“吸烟的享受”只不过是一种幻觉。摆脱幻觉的唯一方法是戒烟,从生理和心理上摆脱烟瘾。
“只在特定场合吸烟”型吸烟者:没错,我们开始吸烟时都是这样的,但是很快,任何时间和地点都会成为“可以吸烟”的 “特定场合”。
“我已经戒烟了,只是偶尔还会来上一支”型吸烟者:他同样没有摆脱对烟瘾的心理依赖。他有可能一辈子感觉失落,相信戒烟意味着失去了很多东西,也有可能把“一支烟”变成两支,三支,重新走上吸烟之路。他们就像处于滑溜溜的陷阱边缘,唯一的可能性就是往下滑。他们会重新跌回陷阱里,只是迟早的事情。
除此之外,轻度吸烟者还包括两类。第一类是那种为了应酬,不得不在某些社交场合点上一支烟的吸烟者。这样的人其实属于非吸烟者,他们完全没有“吸烟是一种享受”的幻觉,只不过是想与身边的人保持一致。我们染上烟瘾之前都是这样的。下一次在社交场合,有人分发雪茄的时候,注意观察那些吸烟者。过不了多久,他们就会表现得坐立不安,巴不得手上的雪茄早点熄灭,即使是重度吸烟者也是一样。雪茄越贵,越长,他们的反应就越严重——该死的雪茄仿佛能烧一晚上。
第二类则相当罕见,事实上,在我所帮助戒烟的数千人中,这一类吸烟者只占十几例。我会用最近发生的一个例子来说明。一位女士打来电话,预约我的个人咨询服务。她是一位律师,有12年的吸烟吏,每天不多不少,恰好两支烟。她表现出了非常强的意志力。我向她解释,个人咨询的成功率并不比群体咨询高,而且只有对身份特殊、会影响群体咨询效果的戒烟者,我才会提供个人咨询服务。她开始哭,最后把我说服了。
咨询费非常昂贵。大多数吸烟者都不会理解她想戒烟的原因,他们宁愿付出双倍的咨询费,只要能达到她的“每天两支烟”状态就够了。他们以为轻度吸烟者的生活比重度吸烟者更快乐,事实却往往不是这样。在这位女士的例子中,她的父母都在她染上烟瘾之前死于肺癌。像我一样,尝试第一支烟之前,她电对吸烟充满了恐惧,而且她也特别讨厌烟味。与我不同的是,她并没有成为一名连续吸烟者。
我已经多次解释过,吸烟能提供的唯一“享受”就是暂时缓解尼古丁毒瘾,满足吸烟者心理上对吸烟的依赖。吸烟本身十分痛苦,绝没有任何值得享受之处。所以,吸烟者只有在一段时间无法吸烟之后,才会感觉到对吸烟的渴望。这就与生理上的饥饿一样,你饿得越久,最终吃到东西时的感觉就越好。只不过,对吸烟的“饥饿”主要是心理上的。很多吸烟者都误以为吸烟是一种习惯。他们想:“如果我能管住自己,每天只吸若干支烟,或者只在特定的场合吸烟,那我就会逐渐适应新的习惯,之后还可以进一步减少吸烟的量。”你一定要清楚,吸烟根本不是习惯,所以也不能用这样的方法“改掉”。吸烟是一种毒瘾,人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品,如果没有及时摄人,就会出现戒断症状。即使你只是维持现在的吸烟程度,也需要相当程度的意志力,因为随着你的烟瘾越来越重,对尼古丁刺激的依赖性也会逐渐增。吸烟会摧毁你的健康和意志,让你丧失信心和勇气,越来越难以忍受两支烟之间的间隔。这样就解释了为什么只有在染上烟瘾的早期,我们才能“控制”吸烟的量;为什么因为得了感冒而停止吸烟,我们不会感到难受。感冒是一个正当理由,不会触发我们心理上对吸烟的依赖。这样也解释了为什么我当年虽然并不认为吸烟是一种享受,却还是每天连续吸烟,尽管每一支烟都是生理上的折磨。
不要羡慕那位女士。如果你每过12小时吸一支烟,就会觉得那支烟是世界上最好的东西。那位可怜的女士12年来一直处于内心的矛盾中,一方面无法戒烟,一方面又因为恐惧而不愿增加吸烟的量。每天20多个小时,除了吸烟的那几十分钟之外,她都得抗拒香烟的诱惑。若不是她意志力很强,根本不可能坚持这么久,所以她才会在电话里开始哭泣。按照正常的逻辑,吸烟要么是一种享受,要么不是。如果吸烟真的是享受,那为什么要等上一个小时,一天,一个星期?为什么等待过程中,你没法享受别的东西?而如果吸烟不是享受,那为什么要吸烟呢?
我还记得另一位“每天五支烟”型的男士。电话里,他的第一句话是:“卡尔先生,我只希望在死之前能成功戒烟。”他是这样描述自己的:
“我已经61岁了,因为吸烟患上了喉癌。现在我每天最多吸五支烟,再多喉咙就受不了。”
“过去我睡眠质量很好,但现在夜里经常醒来,每次心里都惦记着吸烟。就算在睡得着的时候,我梦见的也是吸烟。”
“我的第一支烟必须等到十点钟。我五点钟就起床,一杯接一杯地喝茶。我妻子大约八点起床,因为我脾气太坏,她不允许我待在宅子里。我只能去温室散步,满脑子都想着那支烟。到了九点钟,我开始掏出烟叶自己卷烟,动作故意放得很慢,因为卷快了也只能等着。等到十点的时候,我的手会不自觉地开始颤抖。我一般不会马上把烟点燃,免得再等上三个小时。矛盾了很久之后,我会点燃烟卷,抽一口,然后立即把烟卷熄掉,这样一支烟可以抽上一个小时。我把整支烟卷吸完,然后开始下一轮的等待。”
这样做的结果之一是,他的嘴唇和手指都被烟卷烫得满是水疱。或许你心目中已经浮现出一个可怜的白痴形象。然而事实却是,他身高一米八以上,曾在海军陆战队做过军官,之前曾是个运动员。他并不是自愿成为吸烟者的,但是在“二战”期间,人们普遍认为吸烟能提高勇气,军入都有免费的香烟配发。他几乎是被强迫开始吸烟的。在接下来的年头里,他为了烟瘾浪费了无数纳税人的钱,而且身体和心理都受到了严重影响。假如他是一只动物,
我们的社会会对这样的动物执行安乐死,然而即使在今天,我们仍然允许原本身心健康的青少年成为吸烟者。
或许你认为以上的例子被夸大了。我可以负责任地说,完全没有。尽管有些极端,但这样的例子并不是唯一的。类{以的吸烟者还有成千上万。那位男士对我倾诉了他的痛苦,但是可以预见,许多吸烟者都会羡慕他——因为他每天只吸五支烟。如果你觉得自己绝不会堕落成这样,那我要说:停止自欺欺人吧!
你现在就正在堕落。
吸烟者几乎都会撒谎,即使是对他们自己。绝大多数轻度吸烟者吸烟的量和频率,比他们自己承认的要高得多。我曾与很多所谓的“每天五支烟”型吸烟者接触过,单在我们谈话的时间里,他们抽的烟就超过了五支。在婚礼、晚会等社交场合上,即使是轻度吸烟者也会连续吸烟。
所以你用不着羡慕他们。你也用不着吸烟。戒烟后的生活会幸福得多。
青少年戒烟通常更为困难,倒不是因为烟瘾更重,而是因为他们要么不相信自己染上了烟瘾,要么抱有幻想,认为自己某一天会自动停止吸烟。
我必须特别警告所有青少年的家长:不要以为你们的孩子自称讨厌烟味,就觉得他们不会染上烟瘾。所有孩子都会讨厌烟味,这是一切生物的自然反应,你自己当年也是这样的。不要被政府的宣传蒙蔽,吸烟陷阱的本质并没有任何改变。孩子们都知道吸烟会致死,但也知道单单一支烟不会。或许他们会在同学、玩伴、朋友的影响下尝试吸烟,尽管烟味很糟糕,但他们反而会产生虚假的安全感,最终掉进烟瘾的陷阱难以自拔。
当今社会缺乏有效阻止青少年染上烟瘾和其他毒瘾的手段,这一点让我非常痛心。我曾对这一问题进行过深入研究,也写过一本题为《不要让你的孩子吸烟》的书,介绍预防你的孩子染上烟瘾,以及帮助染上烟瘾的孩子戒烟的方法。统计结果显示,绝大多数青少年吸毒者都是从吸烟开始的。如果能预防你的孩子染上烟瘾,他们染上其他毒瘾的几率就会大大降低。在这一问题上,我求你万万不可掉以轻心。如果你是孩子的家长,我强烈推荐你阅读《不要让你的孩子吸烟》。即使你怀疑孩子有可能已经染上了毒瘾,该书也提供了帮孩子摆脱毒瘾的有效方法。
第26章秘密吸烟者122
秘密吸烟者应该归为轻度吸烟者一类,但因为秘密吸烟的危害性十分严重,所以专门用一章来讨论。秘密吸烟有可能导致人际关系破裂,我自己就曾因此差点离婚。
当时我尝试戒烟已经三个星期,当然,那一次的尝试最终失败了。之所以要尝试,是因为妻子担心我的咳嗽和喷嚏。我告诉她,我一点都不担心自己的健康。她说:“我知道你不担心,但假如哪个你深爱的人一点点地摧毁他自己的健康,你会是什么心情?”她的话让我难以争辩,所以才决定戒烟。三个星期之后,我重新开始吸烟,那是在与一位多年老友吵了一架之后。直到多年后我才意识到,那次争吵完全是我的潜意识在作祟。我绝不相信那是巧合,因为我之前和之后都从未与那位老友争吵过。很明显,那次争吵是烟瘾的作用。无论如何,我终于有了借口。吵完之后,我觉得非吸支烟不可,于是就点上了一支。
“戒烟让我的生活质量提高了很多。奇怪的是,现在我根本记不得吸烟究竟是什么滋味。”——李·W
我不愿让妻子失望,所以就没告诉她。最初我只在没人的地方吸烟。慢慢地,我开始跟朋友们一起吸烟,最后所有人都知道我戒烟失败了,除了我的妻子。我当时十分得意,心里想:“至少这样一来,我的吸烟量就减小了不少。”妻子慢慢发现,我有时故意跟她争论,然后冲出房子,有时在门口的商店买东西要花上两个小时,还有时原本应该跟她一起,我却编造理由故意一个人离开。她最终拆穿了我的伪装。
随着吸烟者与非吸烟者之间的隔阂不断加深,越来越多的吸烟者开始背着亲友秘密吸烟。秘密吸烟的最大危害在于,这样做会加深吸烟者脑海中的错误印象,让他们坚信吸烟是一种享受,而戒烟则是剥夺这种享受。与此同时,秘密吸烟还会导致吸烟者的自尊严重下降,因为他们不得不欺骗最亲密的人。
或许你也曾经历过,或者你正在经历这样的情况。
我曾经历过不止一次这样的情况。这就像是《神探可伦坡》系列电视剧,每一集都差不多:谋杀犯总是一个道貌岸然的有钱商人,相信案子做得天衣无缝,而且发现案子是由其貌不扬的可伦坡主办时,他的信心还会更上一层。可伦坡每次结束调查时,总会先关门离去,还没等凶手脸上的得意笑容消失,他又会推门回来:“先生,还有一件小事,希望你能解释……”凶手开始愤怒地跺脚,从那一刻起,我们就知道可伦坡又取得了胜利。
无论剧中的谋杀案情节有多严重,我总是同情谋杀犯,因为我也曾有过相似的经历——每次秘密吸烟时,我都知道自己迟早会被发现。每次终于熬过几个小时的折磨,好不容易找到机会溜进没人的车库里,一边吸烟一边冻得发抖时,我都会想,这究竟算是什么?每次我都担惊受怕:她会不会发现我藏起来的烟盒、打火机和烟头?会不会闻到我身上的烟味?明知道她迟早会发现,我还是一次又一次地犯禁。而最终她真正发现时,我虽然感到无地自容,却又暗自高兴,这下就用不着遮遮掩掩了。
这就是身为吸烟者遭受的折磨!
第27章吸烟是一种社会风气?125
自1960年至今,单在英国就已有超过150万人成功戒烟,这是社会风气转变的缘故。健康和金钱的确是我们戒烟的主要考虑,但这两点考虑一直都存在。用不着吸烟致癌的宣传,我们也清楚吸烟有害健康。单凭身体对烟味的反应,我们就知道香烟是有毒的。
我们当初会染上烟瘾,完全是因为社会的影响。历史上,吸烟曾经是社会地位的象征——这可以说是吸烟唯一真正的“益处”。然而在今天,吸烟通常被认为是一种反社会的行为,即使吸烟者自己也是这么认为的。
过去人们认为,吸烟是男人气概的象征,不吸烟的男人都算不上真正的男人。那时所有人都努力“学习”吸烟,在酒吧和俱乐部里,到处都是烟民们在吞云吐雾,弄得房间里乌烟瘴气,连新装修的天花板都会很快熏黄。
现在,这一切彻底改变了。现在的男人用不着再靠吸烟表现气概。男人并不是靠尼古丁这种毒品成为男人的。
随着社会风气的变化,所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是,吸烟者大多数是意志薄弱的人。
自1987年本书第一版问世以来,吸烟者的社会地位一直在下降。吸烟越来越被认为是一种反社会的行为。人们把吸烟当成绅士淑女身份象征的日子早就一去不复返了。现在每个人都清楚,吸烟者之所以还在吸烟,只是因为缺乏戒烟的能力和信心。在醒目的“禁止吸烟”标语之下,吸烟者只能缩着脖子,战战兢兢地生活。我曾见过有的吸烟者把烟灰弹进手心里,甚至是口袋里——只因为他们不好意思索要烟灰缸。
几年前的一个深夜,我坐在一家饭店里。用餐时间已经结束,但是没有一个人吸烟。我忍不住沾沾自喜:“我的工作已经取得了这么大的成效吗?”我问侍者:“这家饭店禁止吸烟吗?”侍者回答说“不是”。我想:“真奇怪。我知道现在戒烟很流行,但是这里人这么多,肯定有吸烟者在里面。”最后,不知什么人在角落里点起了第一支烟,瞬间引发了连锁反应,整个大厅里一下子充满了烟味。原来这里并不是没有吸烟者,只不过他们都在想:“我不能成为这里唯一抽烟的人。”
现在,大部分吸烟者不会在等待上菜时吸烟。实在忍不住时,他们不仅会对同桌的人道歉,而且还会打量四周,看附近有没有可能批评他们的入。越来越多的吸烟者选择了戒烟,即使暂时没有戒烟的,心里也都在打退堂鼓。
希望你不会成为最后一个吸烟者!
第28章戒烟的时机128
戒烟的时机选择十分重要。人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良习惯,这是错误的。吸烟不是习惯,而是尼古丁毒瘾,是当今社会的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说,一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前,你必须及时戒烟。为了确保戒烟成功,必须选择合适的时机。
首先问问你自己,什么时候你对吸烟的依赖性最强?如果你是一位商务人士,相信吸烟能缓解压力,那就选择压力相对较小的时候戒烟,比如休年假的时候。如果你相信吸烟能排解无聊,或是有助于放松,那就在相反的时候选择戒烟。无论是哪一种情况,一旦决定戒烟,就要严肃起来,把戒烟作为生活的第一要务。
留出三个星期作为戒烟期,因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好戒烟期的生活,以免因意外原因导致戒烟失败,如参加婚礼、逢年过节等。在彻底戒烟之前,不要减少吸烟的量,因为减量只会让你产生幻觉,误以为吸烟是一种享受。事实上,强迫你自己增加吸烟的量,对戒烟反而有好处。开始戒烟之前,好好品味你的最后一支烟,记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后,就可以永远摆脱这样的感觉。
“我尝试戒烟已经不知多少次了,但每次总是失败,因为我总以为吸烟意味着放弃很多东西。现在我的感觉很好。”——希拉·M
绝对不要简简单单告诉自己“现在不行,以后再说”,然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制定详细的戒烟计划,按计划安排生活。记住,戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会收获许多。
我对吸烟这件事情的理解,可能比任何人都要深入。吸烟问题的关键在于:尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗,但只有傻瓜才会两次上同一个当。幸运的是,绝大多数吸烟者都不是傻瓜,他们只是误以为自己是傻瓜而已。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同,所以吸烟者才有前文描述的那么多类型。
自本书第一版问世之后,我积累了多年的读者反馈,对吸烟的本质也有了更深层次的理解,然而我惊讶地发现,本书第一版的指导巴想,直到今天仍然是正确的。这么多年来我取得的经验,主要是如何让吸烟者理解和接受这一思想。我知道,所有的吸烟者都能轻松戒烟,让戒烟过程成为一种享受。但是如果我不能说服吸烟者接受这一点,那这样的知识就毫无意义。
许多人都这样告诫我:“你告诉吸烟者‘读完这本书之前务必先继续吸烟’,这样吸烟者要么会故意放慢阅读速度,要么根本就不会读完。所以你最好改一改这条指示。”这样的话听起来很有道理,但要是我把指示改成“立即停止吸烟”的话,很多吸烟者根本就不会读下去。
曾有一位吸烟者告诉我:“我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很强。我能控制生活的每个方面,除了吸烟。为什么别的吸烟者都能靠自己的意志力戒烟,我却不行?”他又说:“我觉得,假如我在戒烟时还能吸烟的话,我肯定能成功戒烟。”
他的话听起来有些矛盾,但我知道他是什么意思。我们总是把戒烟当成一桩难事。遇上难事时,我们通常的反应是什么?点起一支烟。这样一来,戒烟就成了双重的打击:我们不仅面临难事需要解决,而且还不能在解决过程中吸烟。
直到那人离开之后我才意识到,要求吸烟者在读完全书之前继续吸烟,其实是这本书最大的优点之一。阅读过程其实也就是戒烟过程,而在这一过程中能够吸烟的话,戒烟就不会带来双重的打击。吸烟者首先破除所有的怀疑和恐惧,然后再真正开始戒烟过程,这样最后一支烟刚一熄灭,他就可以立即享受戒烟后的生活。
只有在构思本章的过程中,我才怀疑过当初的指示是否正确。如果你通常在压力较大的时候吸烟,那最好选择,心情放松的假期戒烟,反之亦然。事实上,这并不是最容易的戒烟法。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机——压力较大或者心情放松时,需要集中注意力或者无聊时,随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟,那其他时候不吸烟就轻而易举了。但如果我这样指示你的话,你还能下定决心吗?
举一个类似的例子。尽管我经常和妻子一起去游泳池,但却很少同时游泳。她总是用脚趾试试水温,然后再缩回来,要适应半个小时才敢下水。我则无法忍受这样的磨蹭。我知道无论水有多冷,迟早我都得下水,所以,我会采取最容易的方式:直接跳进水里。假如我坚持说如果她不跳进去,就永远没法开始游泳,那她就真的永远不会开始游泳。这就是问题所在。
我从反馈信息中得知,不少吸烟者都拿选择时机作为借口,故意拖延戒烟的那一刻。修改这本书的时候,我也曾想过采用这样的写作方法:上一章用“时机的选择非常重要,下一章我会详细阐述”这样的句子作为结尾,然后下一章只有两个字:现在。
事实上,这的确是最好的建议,但是你能接受吗?这是戒烟最微妙的地方。压力较大时,我们觉得不是戒烟的时机;压力较轻时,我们又缺少戒烟的动力。
扪心自问:
当你吸第一支烟时,你是否决定了要吸一辈子烟?
当然没有!
那你会不会吸一辈子烟?
当然不会!
那你打算什么时候戒烟呢?明天?明年?后年?
自从意识到自己染上烟瘾以来,你是不是经常问自己这几个问题?你是否还在幻想某天早上醒来,意外发现烟瘾自动消失了?不要自欺欺人。我等了33年,也没等到那一天的到来。尼古丁是一种毒品,毒瘾只会加重,绝对不会自动消失。你觉得明天戒烟会更容易?那你还是在欺骗自己。如果连今天都做不到,那你有什么理由相信自己明天能做到?难道要等到因吸烟而患上不治之症的那一天吗?到那时再戒烟还有什么意义?
明天戒烟,并不比今天戒烟容易。
我们觉得生活充满了压力。事实并不是这样的,真正的压力早已远离我们的生活。现在你离开家时,完全不必担心会被野兽袭击,也不必操心能否吃到下一顿饭,能否找到遮风避雨的地方睡觉。想象一下野生动物的生活。兔子每次从洞里钻出来,都是冒着生命危险,但是兔子能够应付这种危险。它能分泌肾上腺素等一系列应激激素,提高逃离危险的能力——我们也能。事实上,对于任何生物来说,幼年都是生存压力最大的时期。但是经过30亿年的自然选择,我们已经拥有了化解生存压力的能力。第二次世界大战爆发时我刚五岁,我们居住的城市遭到轰炸,我和父母分开长达两年之久。我被分配到一间集体宿舍,其他孩子对我并不好。那是我生命中的一段阴暗经历,但我还是撑了下来。那段经历并没有对我造成任何永久性的伤害,相反,我变得更加坚强了。回首过去,我唯—对付不了的,就是烟瘾的奴役。
戒烟成功之前,我觉得生活真是糟糕透顶。我的心态完全是自杀性的——并不是说我会故意跳楼之类,而是说我本知道吸烟会让我送命,却还是不肯戒烟。当时我认定吸烟能帮我缓解压力,如果吸烟时的生活尚且如此不堪,那戒烟后的生活就完全不值得过下去了。我没有意识到的是,生理和心理处于低谷时,任何事情都有可能让我丧失信心。现在我又恢复了年轻时的心态,原因只有一个:我摆脱了烟瘾的奴役。
健康意味着一切。这种说法的确非常老套,却是不折不扣的事实。过去我总认为狂热的运动爱好者脑筋有问题。我总说生活并不仅仅是健康那么简单,吸烟饮酒都是生活的一部分。现在我已经意识到,当年的我实在愚不可及。只有身心都保持健康状态,你才能享受生活的高潮,直面生活的低谷。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱,无力承担责任时,责任才会转化成压力。英国著名演员理查德·伯顿原本身心健康,没有被生活、工作和步人老年的压力击垮,却转而寻求吸烟的“支撑”,最后患脑溢血而死。不幸的是,像伯顿这样的人还有成百上千万。
不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要戒烟,无论过程有多么困难。总有一天,你会摆脱烟瘾重获自由。吸烟不是习惯也不是享受,只是一种毒瘾,一种心理疾病。我们已经分析过,“明天再戒烟”非但不会更容易,反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病,最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。三个星期的时间转眼就会过去,然后你就可以全心全意享受生活,心中再不会有怀疑的阴影。只要你按我的指示去做,戒烟甚至用不了五天时间。熄灭最后一支烟,你会发现,生活其实比你想象的更美好!
第29章我会怀念吸烟的感觉吗?135
不会!生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。
唯一的危险来自仍然在吸烟的人。我们经常会有“这山望着那山高”的态度,这一点很容易理解。在吸烟这件事上,尽管戒烟的好处非常大,而吸烟的好处完全是零,但许多戒烟者却会羡慕仍在吸烟的人。这是为什么?
我们之所以会掉进烟瘾陷阱,是因为青少年时期接受的洗脑。那么,当我们意识到吸烟的愚蠢之处,成功戒烟之后,为什么还会掉回同一个陷阱?因为其他吸烟者的影响。
这种影响通常发生在社交场合,尤其是饭后。吸烟者点起一支烟时,戒烟者会不自觉地感到羡慕。这的确是—种奇怪的现象。所有的非吸烟者都因不吸烟而自豪,所有的吸烟者——无论他们相信吸烟是一种享受也好,认为吸烟有助于放松也好,都情愿自己从未染上过烟瘾。那么,某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者?原因有两方面:
1.“只要一支烟就好。”记住,不存在“一支烟”这个概念,对于吸烟这件事情,必须从整体的高度考虑。或许你对仍在吸烟的人感到羡慕,但你不知道的是,他其实更羡慕你。仔细观察别的吸烟者,他们可以成为你戒烟的最大动力。注意烟卷燃烧的速度有多快,吸烟者点烟的频率就有多高。绝大多数时候,吸烟者并没有意识到自己正在吸烟,即使点烟过程也是下意识的。记住,他绝不是在享受吸烟的过程,只不过如果不吸烟,他就无法享受任何事情。特别记住,你们分开之后,他还会继续吸烟。第二天早晨他醒来时,肺部会感觉火烧火燎,但他仍然会继续吸烟。下次他感到肺部疼痛的时候,下次世界戒烟日的时候,下次他无意中看到戒烟宣传的时候,下次他坐火车、去医院、去图书馆、逛超市的时候,下次他遇上非吸烟者的时候……他都不得不继续吸烟,继续摧毁自己的健康和心智。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影,这些东西将会伴随他一生。而这一切又是为了什么?为了暂时缓解尼古丁毒瘾,让他自以为能回到染上烟瘾之前的状态。
2.因为吸烟者正在吸烟,而你却不能这样做,所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了。你并没有被剥夺任何权利,相反,吸烟者会被剥夺:
* 健康
* 精力
* 金钱
* 自信
* 思想的平静
* 勇气
* 安宁
* 自由
* 自尊
吸烟者完全不值得羡慕。看清楚他们的本质——他们只不过是一群可怜人。相信我的话,因为我也曾是他们中的一员。很幸运,你现在正在读这本书。那些不敢面对这一切的人,那些自欺欺人的吸烟者,是全世界最可怜的人。
你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人。全世界每年只有几百人死于海洛因,却有近500万人死于吸烟。因吸烟死亡的人数,已经超过了人类历史上因战争而死亡的人数总和。像所有毒瘾一样,你的烟瘾并不会自然好转,只会自然加重。如果你今天不喜欢吸烟的感觉,明天只会更不喜欢。不要羡慕吸烟者,你应该可怜他们。他们也需要你的怜悯。
第30章我会变胖吗?139
这是另一个常见的误会。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似,采用意志力法戒烟的人,经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感,却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。
吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力,导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭,你体内的尼古丁水平就会迅速下降,从而让你渴望下一支烟。这样发展下去,最终会导致连续吸烟。不过,因为以下两方面原因,大部分吸烟者无法这样做。
1.金钱——他们买不起那么多烟。
2.健康——连续吸烟对健康的损害非常大,只有身体最健壮的人,才能暂时忍受这样的损害。
因此,吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。这就是为什么许多吸烟者会过度进食、酗酒、甚至转向其他毒品。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚(统计表明,绝大多数酒鬼都是重度吸烟者。酗酒或许是吸烟的附带效应之一)。
吸烟者的自然反应开始是用尼古丁替代进食。我自己还是个烟鬼时,甚至完全不吃早饭和午饭,只靠连续吸烟维持。到了下午,我会开始期待晚上,因为只有晚上我才有理由停止吸烟。然而真到了晚上,我又会到处找零食吃,我以为那是饥饿的缘故,其实是戒断反应。换句话说,白天我用尼古丁替代进食,晚上则用进食替代尼古丁。
那段时间我的体重比现在重13公斤,而且无论如何都没法减肥。
摆脱烟瘾之后,你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归,帮你将生活的方方面面纳入正轨,其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。
我已经说过,“戒烟导致肥胖”的现象,其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。这样并不会让戒烟变得更容易,只会起到相反作用,有关替代戒烟法的一章将会详细解释。
只要完全遵照本书的指示,你完全用不着担心肥胖。
第31章警惕虚假的戒烟动机141
许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候,都会为自己寻找虚假的戒烟动机。
这样的例子很常见。最典型的一种是:“我可以省下很多钱,带着家人去度假。”这种想法的逻辑似乎无懈可击,其实是错误的,因为吸烟者心中想的还是吸烟,而不是度假的乐趣。就算他能一年364天忍住不吸烟,心中却仍然在怀疑:如果度假的15天也不吸烟,我还能不能享受度假的过程?结果他更会认为戒烟是一种牺牲,戒烟的过程也就更难。所以,不要光想着戒烟的好处,多想想吸烟的坏处:“吸烟究竟能给我带来什么?我为什么要吸烟?”
另一个例子是:“我可以省钱换辆好车。”没错,这样你可以坚持到买车的那一天,但是把钱花在新车上之后,你仍然会感到被剥夺了吸烟的“乐趣”,迟早你还会掉进陷阱。
第三个例子是与家人和同事订立协议,约好一起戒烟。这样的确可以消除某些时间段的烟瘾诱惑,但是成功率很低,原因有三:
1.戒烟动机本身并不成立。戒烟是你自己的事情,跟别人有什么关系?这样做只能导致压力,增强“戒烟是一种牺牲”的感觉。如果参与协议的吸烟者都能自愿戒烟,那当然很好。问题是,你不能强迫别的吸烟者戒烟,而且尽管所有吸烟者内心深处都想戒烟,但他们并没有都准备好。在时机尚不成熟的时候让他们戒烟,只会适得其反,诱导他们变成秘密吸烟者,最终让他们的烟瘾进一步加深。
2.“烂苹果理论”,也就是戒烟者彼此之间的依赖。采用意志力法戒烟时,戒烟者需要经历一段时间的痛苦等待,等着某种迹象证明他们已经戒烟成功。如果他们提前放弃,就会产生严重的失败感。如果大家都使用意志力法戒烟,一般总有一个人会提前放弃,这就给了其他人放弃的理由:这不是他们的错,他们本来能坚持的,只不过某人让他们失望了。事实上,这不过是他们找的借口而已。
3.“成就感的分摊”,原理正好与“烂苹果理论”相反。如果大家一起戒烟失败,感觉上就不那么丢脸。戒烟原本会带来非常强的成就感。当你自己决定戒烟时,会受到亲友同事的夸奖,这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时,成就感就会被冲淡。
另一个常见的例子是“戒烟成功奖励”,比如父母向孩子许诺,戒烟成功就奖励他一笔钱;或是戒烟者跟人打赌,“要是戒烟失败我就输给你100块钱”。曾有一部电视广告片描述过这样的例子。一个警察决定戒烟,于是在烟盒里塞了一张20块钱的钞票。他决定,如果再想吸烟的话,他必须先把钞票烧掉。结果是他强忍了几天,最后真的把钞票烧掉了。不要欺骗你自己。如果一辈子因吸烟浪费的巨额钱财,50%以上的死亡率,身心方面的痛苦折磨,还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话,小小一笔奖励又算什么?这样你只会更加相信,戒烟确实是一种牺牲。
学会换个角度考虑问题。扪心自问:
吸烟究竟有什么好处?(完全没有!)
我为什么要吸烟? (你用不着!你只不过是在折磨自己。)
第32章戒烟其实很简单144
本章将提供轻松戒烟法的具体指示。只要你严格遵照指示行事,戒烟过程就会非常轻松,甚至还能相当快乐。所以,请你务必认真阅读本章内容。
戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:
决定今后不再吸烟;
不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。
或许你要问:“那又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就告诉我?”原因是,如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。
吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。
我曾经多次尝试戒烟,也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时,我每天的吸烟量从100支直接下降到0,而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间,我的感觉仍然相当良好,之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。
当时我并不理解,为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究,最终得出了结论,原因是:我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候,无论我有多么坚决,都只是抱着尝试的态度,觉得一旦停止吸烟足够久,烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失,是因为我总是在等待,希望某件事情能证明我已经戒烟成功了。我越等待就越是怀疑,越怀疑就越是想吸烟,心中总是放不下对吸烟的依赖。
最后一次尝试则不同。像绝大多数吸烟者一样,我曾严肃考虑过戒烟问题。那次尝试之前,我一直在安慰自己,下次戒烟或许会更容易些。然而,我终于意识到,这样下去我终生都无法成功戒烟。我心中顿时充满了恐惧,于是开始深入思考戒烟的机制。
我不再下意识地点烟,而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法:我并不能享受吸烟的过程,吸烟是一件肮脏、恶心的事情。
我开始观察戒烟成功的人。在此之前,我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而,当我仔细观察他们时,却发现他们比吸烟者更加轻松自在,更能解决生活中的压力,更能享受社交场合。他们的精力也比吸烟者要旺盛得多。
我开始同成功戒烟的人交流,这让我解开了头脑中一直存在的谜团。过去我总是以为,戒烟不成功是因为我具有某种程度的缺陷。与戒烟者的交流让我发现,所有人戒烟都要经历类似的过程。我告诉自己:“几百万人都能成功戒烟,过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟,直到染上烟瘾为止,而且我还记得当初‘学习’吸烟的艰难,所以现在我为什么要吸烟?”我从来没有享受过吸烟的感觉。我憎恨吸烟,决不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。
然后我对自己说:“亚伦,不管你是不是愿意,上一支烟就是你的最后一支。”
当时我就清楚,我以后再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单,事实上,我本以为一辈子都无法彻底摆脱烟瘾。然而就在那一刻,我所有的感觉都变了。
我花了很长时间才弄清楚,当时的过程为什么如此简单,为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上,戒烟就是如此简单,只因为人们心中仍然存有怀疑,才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。
轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功戒烟,而是“明白”你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。
如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单,又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:
1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。
2.戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。
3.务必记住,没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”,你只会无端给自己造成痛苦。
4,不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。
5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。
你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。
如果你在阅读本书的过程中,一直保持着开放的心态,那么现在,你肯定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋,迫不及待地要开始享受新的生活。
如果你感到郁郁不振,原因无外乎以下几点:
1,你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容,问自己是否相信。如果你仍然怀疑,就请阅读相关的详细解释。
2.你恐惧失败。别担心,继续读下去,你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局,聪明人或许会上当受骗,但绝不会上第二次当。
3.尽管你相信我说的话,却仍然感到痛苦。不要这样!睁开眼睛,你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。
开始戒烟之前,必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者,是一件多么美好的事情啊!
现在你所要做的,只是保持这样的心态,直到戒断期过去。以下几章会详细讲述调整心态的方法。戒断期结束之后,你的心态会自然而然地调整过来。你会想:“这一切实在是太明显了!为什么我过去从来没意识到?”不过,我还有两点警告:
1.记住最初的指示。暂时不要开始戒烟,直到读完全书。
2,我曾经描述过很多次,尼古丁戒断期最多会持续三个星期。不要误解我的意思。或许你的潜意识会认为,这三个星期你会非常痛苦。事实并非如此,戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法: “只要熬过这三个星期,我就彻底自由了。”事实上,三个星期之后,什么都不会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑,那么三个星期过完,怀疑仍然不会消失。如果你对自己说:“我再也不会吸烟了,这不是一件好事吗?”那么等到生理上的毒瘾消散,你就真的彻底自由了。而如果你告诉自己“如果我能熬过这三个星期”,那么三个星期过后,你对吸烟的渴望会更加强烈。
第33章戒断期151
停止吸烟后的三个星期内,你可能会感觉到尼古丁戒断症状,但是并不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制:
1.戒断症状本身:一种类似饥饿感的感觉,会让吸烟者觉得内心空虚,手上需要有点事情做。
2.某些事件,如接电话,导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别,所以意志力戒烟法的成功率才如此低下,而且即使暂时戒烟成功,也有可能再度反弹。
尽管尼古丁戒断症状不会造成任何生理上的疼痛,但是不要低估了它的力量。如果一天不吃东西,我们就会“饿得肚子咕咕叫”,尽管没有疼痛。饥饿的力量非常强大,当我们找不到东西吃时,可能会变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样,唯一不同的是,我们的身体需要食物,但是并不需要尼古丁。只要保持正确的心态,戒断症状很容易克服,甚至可以完全忽略。
如果吸烟者用意志力法坚持足够长的时间,生理上的戒断症状就会消失。这是意志力法难以成功的另一个原因。吸烟者已经养成了在某些特定场合缓解戒断症状的习惯,心理上已经把这些场合与吸烟联系起来(例如“不来支烟我就没法享受喝酒的感觉”)。或许以下的例子能帮助你理解这种机制。
“随着时间慢慢过去,我越来越难以想象吸烟的感觉。大多数时候,我甚至彻底忘了自己曾经是今吸烟者。”——道格拉斯·詹姆斯·W
假设你有一辆车,已经开了几年,转向灯开关在方向盘左侧。你换了一辆新车,转向灯开关在方向盘右侧。你明明知道开关在右侧,但在驾驶新车的头几个星期里,你总是在转向时误按启动雨刷的开关。
戒烟过程也是一样。戒断期刚开始时,过去的触发机制还没有完全消失。你偶尔会习惯性地想:“我该来支烟了。”如果你能彻底摆脱洗脑的影响,这样的想法就会很快消失。使用意志力法戒烟时,吸烟者相信戒烟是一种牺牲,苦苦等待某种迹象表明烟瘾已经消散,这样的心态不仅不利于消除触发机制,还会使之维持得更久。
吃饭是一种常见的触发机制,尤其是在饭店与朋友们一起用餐。戒烟者原本就感到非常痛苦,因为觉得自己被剥夺了吸烟的“自由”。当他的朋友点起一支烟时,他的被剥夺感就更严重了。这样的状态下,他无法享受与朋友们用餐的快乐感觉,因为他在心理上已经把这样的场合与吸烟联系起来。由于这三点原因,他的心理要遭受三重打击,原本的洗脑效果就更强烈了。如果他意志力十分坚定,能够忍住足够长的时间,那么他或许最终会接受事实,让正常的生活得以继续。然而,冼脑效果并没有完全消失,他仍然无法彻底享受生活。有的戒烟者完全出于健康或金钱方面的考虑而戒烟,这样过了几年之后,他可能仍然无法摆脱心理上的烟瘾,只能忍受无谓的自我折磨。
即使是采用我的方法,如果触发机制迟迟无法消除,也有可能导致失败。戒烟者会把香烟想象成一种安慰剂。他会想:“假如我相信吸烟的确对我有帮助,那么或许在某些情况下,吸烟就真的会有帮助。”
安慰剂,例如不含任何药物成分的糖丸,有时能够产生强大的心理作用,治愈某些真实存在的症状。不过,香烟绝不是安慰剂。安慰剂的实际作用是中性的,而吸烟则有强大的负面效应。安慰剂并不是引发疾病的原因,而吸烟却是多种疾病和心理问题的罪魁祸首。
考虑一下非吸烟者的情况,或许有助于你理解这一点。假设一位女士失去了她的丈夫。这种情况下,认识她的吸烟者有可能会出于好心劝她:“吸支烟吧,这样可以帮你平静下来。”
事实上,吸烟绝不可能让她平静下来,因为她先前并没有尼古丁毒瘾,也就没有戒断症状需要缓解。吸烟最多能起到心理上的安慰作用,香烟一熄灭,她的悲伤绝不会有丝毫减轻——相反还会加重,因为这一支烟已经让她染上了毒瘾。她只有两种选择:忍受戒断症状,或者继续吸烟。如果她选择了后者,就会掉进烟瘾的陷阱无法自拔。这一支烟能起到的心理安慰,绝不会比一句贴心的话来得大。许多非吸烟者都是这样变成吸烟者的。
所以,如果你想戒烟的话,必须首先消除冼脑的影响。你必须清楚,你并不需要吸烟,如果把吸烟当成一种享受或者寄托,只会让自己痛苦。这样的痛苦完全没有必要。吸烟不会帮你享受饭局和社交的乐趣,只会让你感觉更加糟糕。记住,饭后点上一支烟的人,并不是因为享受才这样做的,而是因为不这样做,他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下,无法像正常人一样享受生活。
许多吸烟者都会想:“如果有一种对健康无害的香烟就好了。”然而,如果他们试一试,很快就会发现,所谓的“非烟草型香烟”完全无法满足他们的烟瘾。追求尼古了刺激,是吸烟者吸烟的唯一原因。摆脱了尼古丁毒瘾之后,你就绝对不需要把点燃的香烟插进嘴里,正如不需要把烟插进耳朵里一样。
不要无谓地担心戒断症状,告诉自己:“我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨,所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉,这难道不是件好事吗?”
换句话说,戒烟后你的身体需要三个星期时间,从原先的伤害中恢复。无论是在这三个星期里,还是之后,你的生活都会比吸烟时幸福得多。你战胜了一种可怕的心理疾病,得到的好处远比尼古丁对你的伤害要大得多。你会享受戒断期间的生活。
把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这殴时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。
这条毒虫会努力让你感到痛苦,或是让你猝不及防。有时别人会递过来一支烟,如果你忘了自己已经戒烟成功,就有可能接过来点上。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备,不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑,你心里都要清楚,这都是毒虫的把戏。只要你能经受住诱惑,就会给它严重的打击。
无论你怎么做,都不要故意去忘记吸烟这回事。使用意志力法的戒烟者经常会这样,每一天都在努力忘记,努力想让烟瘾消失。这就像是睡不着的时候,你越是担心,就越是难以入睡。
你根本无法忘记。最初的三个星期,生理上的戒断反应会时常提醒你。在那之后,只要你看到吸烟的人,就会重新想起吸烟这回事。
你也完全没有必要忘记。戒烟并不是一件坏事,只有收获没有损失。就算你每天想上一千遍也没关系,享受生活中的每一刻。提醒你自己,重获自由是多么幸福,摆脱烟瘾又是多么快乐。
你会发现,戒断期同样是一段快乐时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。
绝对不要质疑你的决定。一旦在心里种下怀疑的种子,它就有可能生根发芽。如果感觉到戒断反应,就把这种感觉当作激励。如果你感到郁郁不振,就提醒自己这是毒瘾的作用。如果有人递过来一支烟,就自豪地告诉他:“谢谢,我不抽烟。”或许他起初会有点不爽,但当他看到你高兴的样子时,他自己也会考虑戒烟的。
记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害,对金钱的浪费。最重要的是要记住,戒断症状只是暂时的,只是自由之路上的小小坎坷。
有的戒烟者担心,他们的余生都要在矛盾中度过,他们需要随时从心理上说服自己,他们并不真的需要吸烟。这样的担心完全没有必要。还记得那个“半瓶水”的故事吗?悲观的人说“只剩半瓶了”,乐观的人则说“还有半瓶呢”。在吸烟这件事上,瓶子其实是空的,吸烟者却以为里面装满了水。他们被洗脑作用蒙蔽了。只要你意识到自己并不需要吸烟,就不需要再提醒自己,因为这本来就是事实。你不仅不需要吸烟,而且还会自动远离难闻的烟味。
第34章”再来一口就好”158
“再来一口就好”这种想法,是导致意志力戒烟法失败的重要原因。勉强戒烟三四天后,只要你向这种想法投降,之前的努力就会付诸东流。这样的想法会严重打击戒烟者的士气。
任何吸烟者吸进最初一口烟的时候,都会觉得十分糟糕。这种感觉反而让他们放心:“味道这么糟糕,我都快失去吸烟的欲望了。”事实正好相反,他们原本没有欲望,正是这口烟让他们染上了毒瘾。吸烟绝不是一种享受。如果吸烟者追求享受的话,吸过第一支烟之后就不会再次尝试。
吸烟的唯一目的是满足毒瘾,缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫,你已经饿了它四天,哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟,它会想尽办法腐蚀你的潜意识,让你质疑当初戒烟的决定。你脑海中会悄悄出现一个声音:“尽管吸烟有害健康,但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。”
这一口烟的危害相当大:
1.你身体里的毒虫得到了滋养,可以活得更久。
2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口,就会有下一口。
记住,任何人染上烟瘾,都只是因为最初的那一口。
第35章我戒烟会比别人难吗?160
不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同,工作和生活环境不同,选择戒烟的时机也不同。
对于从事某些职业的人,戒烟的难度可能会稍微大些,但这并不是生理上的原因,而是因为这些人接受的洗脑作用更为强烈。以下就是一个例子。
对于医生来说,戒烟的难度似乎比常人大得多。普通人会觉得医生更容易戒烟,因为他们更了解吸烟对健康的危害。尽管这种了解会为戒烟提供更充足的理由,却不会让戒烟过程变得更容易,原因是:
1.因为更了解吸烟对健康的危害,他们心中的恐惧更为强烈,而恐惧正是促使人们吸烟的理由之一。
2.医生的工作压力非常大,而且在工作期间无法靠吸烟缓解尼古丁毒瘾造成的压力。
3.除此之外,负罪感也会给他带来压力。他觉得自己身为医生,本应成为普通人的榜样,绝对不该吸烟。这种负罪感不仅会带来压力,还会增加他的被剥夺感。
在有限的休息时间里,医生用不着承受工作压力,这种时候,戒断反应造成的压力就会显得更大,更需要摄入尼古丁来缓解。这种情况属于轻度吸烟的范畴,一切需要长时间(数个小时)忍受戒断症状的吸烟者都属于这一范畴。意志力戒烟法会让戒烟者感到痛苦,是因为他们会产生被剥夺感,会觉得戒烟是一种牺牲。他们无法享受休息时间,无法享受喝茶或喝咖啡的感觉,这样被剥夺感就更强烈了。由于洗脑作用的缘故,他们觉得吸烟能够缓解被剥夺感。如果先消除洗脑作用,然后再着手戒烟,那么即使在戒断期间,仍然可以享受休息时间,以及喝茶或喝咖啡的感觉。
另一种情况是在无聊时,尤其是既无聊又需要承受压力的时候。例如,长距离开车或是父母在家里带孩子。这样的工作本身既单调无聊,而且一旦出错,后果又十分严重。如果一位家庭主妇试图用意志力法戒烟,她会有非常多的时间执迷于她的“牺牲”,这就加重了她的抑郁感。
在正确的心态下,这一点同样很容易克服。每当你想起自己已经戒烟时,就利用这个机会高兴一下,因为你正在摆脱邪恶的烟瘾。只要心态合适,戒断症状也可以成为快乐的源泉。
记住,任何年龄、性别、智力程度和职业的吸烟者,都可以享受轻松戒烟的过程——前提是,你一定要严格遵照本书的指示。
第36章 失败的主要原因
戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合,别人点起一支烟的时候,你可能会非常想效仿。怎么应对这样的场合,我已经详细说明过了。提醒你自己,不存在”一支烟”这回事,吸烟是一种连锁反应,你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住,吸烟者其实很羡慕你,你应该可怜他,而他也需要你的怜悯。
其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚,无论对于吸烟者还是非吸烟者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。
意志力法戒烟的问题在于,一旦戒烟者的生活碰上低谷,他就会产生吸烟的欲望,结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上,都能更好地应对生活的压力。
如果你在戒断期间遭遇低谷,那就提醒自己,你在吸烟时碰上过更糟糕的情况(要不然你就不会决定戒烟了)。不要郁郁不振,告诉你自己:”没错,今天的确很糟糕,但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来,而且即使是现在,我也并不像以前那么痛苦,因为我已经成功戒烟了。”
吸烟者具有选择性失明的能力,总对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果,而是长期感冒的缘故。假如在荒郊野外驾驶时,车突然坏了,你会自然而然地点起一支烟,但这样能让你高兴吗?当然不能。戒烟初期,你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。如果你的车这时候坏了,你会想:”过去在这种时候,我会点起一支烟的。”没错,但是吸烟并不能解决问题,你只不过是在用幻想折磨自己而已。吸烟造就了你的痛苦,如果你还为不吸烟而痛苦的话,就永远无法从痛苦中解脱出来。解脱的唯一方法是承认事实:戒烟是一个正确的决定,毋庸置疑。
记住,正确的心态永远是最重要的。
第37章 你并不需要替代品!
不要使用任何戒烟替代品,包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品,只会延长戒断症状,让你更加痛苦。使用替代品时,你其实是在自我暗示:”我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降,只会让对方更进一步。替代品并不能缓解戒断反应,因为你的身体渴望的是尼古丁,不是食物。记住:
1、没有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨,非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状,是毒虫临死前的绝望反扑。
记住:空虚感是吸烟导致的,无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。
特别注意,绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确,少数戒烟者使用过这些替代品,最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助,他们只不过是克服了更多的阻力—-替代品导致的阻力。很不幸,许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
“我并没有’放弃’吸烟,只是’成为’了一名非吸烟者….这是我一生中最大的成就,我恨不得能与全世界分享”—-大卫·欧
这一点并不奇怪,因为如果你不理解烟瘾的真正机制,就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论,戒烟过程中,你的主要任务有两个:
1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。
如果你正面临两大强敌,那么最好不要与之同时交战,而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑,你所应该做的就是改掉吸烟的习惯,同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后,你再逐渐减少尼古丁的摄入,最终彻底摆脱毒瘾。
尽管听起来很有道理,但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上的尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫,以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久,而且对大毒虫完全没有制约作用。
轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)。一旦大毒虫已死,即使小毒虫还在茍延残喘,也不会造成什么危害。
试想一下,假如你给吸毒者提供毒品,能不能帮他们摆脱毒瘾?某位医学界权威人士甚至在电视上说,一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重,假如他们戒烟的话,必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士,他怎么能对最浅显的事实视而不见,把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来?
有的戒烟者在戒烟之后,发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟,而且又染上了”口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕—-第一支烟也是这样的。
所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理:”现在我不能抽烟了,只能用口香糖、糖果、薄荷…来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像,但绝不是同一回事,食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越是嚼口香糖,就越会觉得想要吸烟。
替代品最大的害处在于,它们会导致最主要的问题—-洗脑作用—-变得更加难以解决。”我需要用替代品代替吸烟”的想法,其实是在暗示你自己:”我需要吸烟,戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,而且最终还是会向烟瘾投降。
轻度吸烟者认为,偶尔抽一支烟是对自己的奖励,戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员,工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等,都会产生这种想法。有人甚至会说:”假如不能吸烟的话,我宁愿放弃休息时间。”这其实说明,他们休息并不是为了放松,而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住,吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来,”享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以,你不妨采用这样的替代方法:工作时故意穿小一号的鞋,而且绝不允许脱下来,直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松,非常满足,就像吸烟的”享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错,的确很愚蠢—-吸烟也是同样愚蠢,身为吸烟者时,你可能意识不到。戒烟后你会发现,你原本就不需要这样的”奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人,只会让你充满同情。
不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励,你需要用替代品代替这种奖励,只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息,那么只有在戒烟之后,你才能真正享受休息时间的宁静。
记住,你并不需要替代品。在戒断期,你可以把心理上的空虚感当作自我激励,因为这意味着你的身体正在康复,因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟,再也用不着忍受烟瘾的奴役。
戒烟会让你的胃口有所恢复,如果你因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心,这是正常的反应。经历过”启示性的一刻”(下文将会详细描述)之后,你会意识到,积极的心态可以解决很多问题,包括体重问题。不过,绝不要在非用餐时间到处寻找零食,不然你不仅会变得肥胖不堪,而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题,只会拖延问题的解决。
第38章 我需要远离诱惑吗?
在这本书里,我一直要求你严格遵照指示行事,而不是仅仅提供建议。我有这样的信心,是因为所有的指示不仅都有严密的理论基础,而且都经过无数例实践验证。
然而在这一章中,我只能提供建议,无法给出准确的指示。究竟哪些事情称得上诱惑,你应该如何对待这些诱惑,都需要你自己来决定。不过,我希望我的建议能够有所帮助。
我们吸烟是因为恐惧,这种恐惧可以分为两方面:
1、如果不吸烟,我该怎么生活?
每当吸烟者夜里出门,感觉身上带的香烟不够时,都会体验到这种恐惧。导致恐惧的并不是生理上的戒断反应,而是心理上对吸烟的依赖—-你觉得不吸烟就没法正常生活。在你吸掉最后一支烟时,尽管戒断反应的程度最低,这种恐惧却最为严重。
这其实是人类对未知事物的本能恐惧,当你第一次学习跳水时,同样会感受到这种恐惧—-一米高的跳板仿佛有六米高,而六米深的跳水池仿佛只有一米深。你觉得一旦跳下去,头一定会撞到池底。然而,如果你鼓足勇气跳下去,就会发现一切其实非常简单。
这就解释了为什么许多意志力很强的吸烟者不敢戒烟,或是只能坚持几个小时不吸烟。事实上,有些吸烟者决心戒烟之后,立即就会点起下一支烟,速度比没打算戒烟时还快。戒烟的决心会导致慌乱,慌乱会产生压力,而压力正是吸烟的触发机制之一。你的潜意识会想”我要吸支烟”,而意识则不允许你这么做,结果你会产生被剥夺感,诱发更大的压力,让吸烟的倾向变得更为强烈。如此循环下去,迟早你会败下阵来。
不要担心。恐惧和慌乱完全是心理上的,是因为你相信自己对尼古丁的依赖性。事实上,你完全不需要尼古丁,等你意识到这一点,恐惧和慌乱就会自动消失,即使生理上的毒瘾仍然存在。不要慌乱,相信我,跳下去的感觉很好。
2、第二种恐惧则是长期的,你担心戒烟会影响将来的生活质量,让你无法面对生活的压力。不要担心。只要你能鼓起勇气跳下去,就会发现事实根本不是那样。
需要拒绝的诱惑,主要包括两方面:
1、”我得随身准备着烟,尽管不抽,但是这样我会更有信心。”
有这种想法的人,戒烟失败率比一般人要高得多,这是因为当他们动摇的时候,很容易就可以抽出一支烟点上。假如必须忍受出门买烟的耻辱,或许他们就不会屈服于诱惑了。
不过,更重要的失败原因是,这样的戒烟者并没有下定决心,而是仍然心存犹豫。你应该抱的是这样的态度:
“我已经戒烟成功了,这样不是很好吗?”
所以,你还需要香烟干么?如果你仍然觉得有必要随身准备着烟,那在开始戒烟之前,最好先把整本书重读一遍。
2、”戒断期间,我是不是该尽量远离压力和社交场合?”
我的建议是:是的,尽量远离压力,不要给自己增加负担。
至于社交场合,我的建议则相反,你应该全心全意享受生活,包括轻松的社交场合。即使生理上的毒瘾还没有消退,你也并不需要吸烟。参加聚会时,你应该随时因戒烟成功而感到自豪,对身边那些吸烟的人表现出怜悯。你很快会意识到戒烟后的生活是多么美好—-而在生理上的毒瘾消散、体内积累的毒素消失之后,生活还会变得更加美好!
第39章 启示性的一刻
戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验”启示性的一刻”:天空仿佛突然变蓝了,你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾,可以全心全意享受生活。在这一刻,所有的洗脑效果都会消失,你会开始可怜周围的吸烟者。
使用意志力法戒烟的人通常无法体验这种感觉,因为尽管他们也享受戒烟后的生活,却仍然认为戒烟是一种牺牲。
你吸烟的时间越久,这一刻的感觉就越棒,而且这种感觉会陪伴你一生。
我这一生非常幸运,经历过很多奇妙的事情,但是最奇妙的就是在那启示性的一刻。在其他激动人心的时刻,尽管我当时很高兴,事后却无法回忆当时的具体感觉。然而戒烟成功的快乐一直伴随着我到今天。每当我情绪低落的时候,只要体会一下这种快乐,心情就会好很多。在我的帮助之下成功戒烟的人,有一多半都体验过同样的感觉。
我研究了20年来的反馈信息,发现这一刻通常会在戒烟后几天之内出现。
“….终于从尼古丁的奴役之下解脱出来,重获自由,我的感激之情实在无法表达….自由的感觉实在太棒了。”—-埃德娜·吉
而对于我自己,在我还没有熄灭最后一支烟时,就已经体验到了这种感觉。戒烟诊所刚开办时,我经常为戒烟者提供个人咨询,每次咨询即将结束时,他们通常会说:”你用不着再说了,亚伦。我现在把一切都看得清清楚楚,我知道我再也不会吸烟了。”在群体咨询中,我逐渐学会了在不与戒烟者直接交流的情况下,判断这一刻是否已经到来。我还通过读者来信了解到,许多读过这本书的戒烟者都体验过同样的感觉。
如果你一直遵照书中的指示行事,并且完全理解了吸烟的心理本质,那么你现在应该体验到了这种感觉。
现在我经常会告诉前来咨询的戒烟者,戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解,在三个星期内彻底消失。我其实并不喜欢说这样的话,因为这可能会引发两个问题。第一,我有可能会让戒烟者产生这样的印象,他们需要忍受五天到三个星期的痛苦。第二,戒烟者可能会想:”如果我能熬过这五天/三个星期,到时候我的感觉会瞬间改变。”如果他这样想,或许会导致相反的结果:这五天/三个星期内他感觉良好,但是在那之后,生活却会突然陷入低谷。他原本苦苦等待启示性的一刻,等来的却是郁闷和失望。他的信心可能会被彻底摧毁。
“我第一次意识到,过去我的生活完全被烟瘾控制了。我丝毫不怀念那时候的感觉….”—-堂娜·贝
然而,假如我不做任何指示,许多戒烟者都会花一辈子时间,等待烟瘾消失的信号—-而这样的信号根本就不存在。我怀疑,使用意志力法戒烟的人,大部分都属于这种情况。
我也曾考虑过告诉戒烟者,启示性的一刻马上就会到来。但如果我这样说,而这一刻却没有马上到来,他就会丧失信心,觉得戒烟永远无法真正成功。
经常有人问我,这五天/三个星期的期限究竟是怎么回事,是我随意编造出来的吗?不,这当然不是确定的期限,只是根据反馈信息做出的统计。戒烟大约五天后,戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情,开始恢复正常的心态。绝大多数戒烟者都是在这时经历”启示性的一刻”。最常见的情况是,你正在经历某些特定情境,过去你在这种时候必须要吸烟,而现在你突然意识到,不吸烟的感觉其实更好,而且你完全没有想到要吸烟。自从这一刻起,你的戒烟之旅就会一帆风顺,因为你已经体验到了自由的滋味。
我发现,无论是我自己在过去,还是其他使用意志力法的戒烟者,通常会在戒烟约三个星期时失败。我相信,这是因为戒烟三个星期之后,你发现自己已经没有了吸烟的欲望。为了向自己证明这一点,你会点起一支烟。结果是,你原本已经彻底戒烟,又因为这一支烟重新染上了烟瘾。吸完这支烟之后,随着体内的尼古丁水平逐渐下降,戒断反应又会重新出现。你会在潜意识里想:”我还没有戒烟成功,因为我还是想再来一支。”你不会立即点上下一支烟,因为你不愿重新染上烟瘾。你会等上一段时间,直到自以为安全为止。下一次受到诱惑时,你就可以这样告诉自己:”上一支烟并没有让我上瘾,所以再来一支也没关系。”其实,这时候连锁反应已经开始了。
问题的关键在于,不要等待”启示性的一刻”到来,因为在最后一支烟熄灭的那一刻,你的戒烟过程就已经完成了。你已经把该做的都做完了。你已经终结了尼古丁的摄入。任何力量都无法再次剥夺你的自由,除非你自己心存怀疑。享受正常的生活,维持自然的心态,这样你很快就会体验到那一刻的惊喜。
第40章 最后一支烟
确定了戒烟的时机之后,你就会熄掉最后一支烟,开始一个非吸烟者的生活。在这之前,你一定要扪心自问:
1、你确定你能成功吗?
2、因为你的生活即将发生神奇的变化,你是心情低落,还是十分兴奋?
如果你仍然心存怀疑,那就先把整本书重读一遍。记住,染上烟瘾绝不是你自己的决定,但是一旦掉进烟瘾陷阱,你就必须挣脱出来。为了摆脱烟瘾的奴役,你必须下定决心:这支烟就是你的最后一支。
你能读到这里,说明你的确想要戒烟。所以,你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓,这一支烟熄灭之后,无论发生什么事情,你都不会再抽下一支烟。
或许你很担心,因为你过去也曾发过这样的誓,但是最终却失败了,或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧—-最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已,所以你根本没有什么可失去的。相反,只要戒烟成功,你就可以收获许多。
你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易,而且是一种享受,因为这次你使用的是轻松戒烟法!你只需要遵照下面的指示:
1、现在就郑重宣誓,真心决定戒烟。
2、点起你的最后一支烟,把污浊的毒气深深吸烟肺部,问自己这样究竟是不是享受。
3、熄灭这支烟的时候,不要想”我绝不再吸烟了”或是”我再也不能吸烟了”,而是告诉自己:”太棒了!我终于自由了!再也不用做烟瘾的奴隶了!再也不用把毒气吸进肺部了!”
4、注意,最初的几天之内,生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想:”我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用,更是一种心理反应,你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散,许多戒烟者都会认为,这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁,只有大脑才需要。如果在接下来的几天里,你的确产生了”我还要来支烟”的想法,那你其实只有两种选择:看透这种想法的本质—-尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴,你可以对自己欢呼:耶!我是个非吸烟者! 或者你也可以任由这种想法持续下去,终生都渴望再来一支烟。想想看,先是决定”我以后再也不吸烟了”,然后再花一辈子时间质疑这个决定,反复告诉自己”我还想来支烟”,还有什么比这更愚蠢的吗?只有采用意志力法的戒烟者才会这样想,所以他们才会那么痛苦,一辈子永远生活在矛盾之中,或者最终宣告戒烟失败。
5、有些人之所以感觉戒烟很难,是因为他们总是在怀疑,总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以,绝对不要质疑你的决定,因为你很清楚,戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑,就会让自己陷入矛盾之中—-不能吸烟会让你痛苦,吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法,最终目的究竟是什么?不再吸烟吗?当然不是!许多戒烟者尽管不再吸烟,却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间,究竟有什么本质区别?非吸烟者不需要也不想吸烟,他们没有烟瘾,也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态,而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散,因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起,你就是个快乐的非吸烟者了!
你永远都是个快乐的非吸烟者,只要:
1、你永远不质疑戒烟的决定。
2、你不去等待自己变成非吸烟者,因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
3、你不去等待”启示性的一刻”,也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
4、你不使用戒烟替代品。
5、你看清所有吸烟者的本质,可怜他们而不是羡慕他们。
6、无论生活处于高潮还是低谷,你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做,就会把戒烟变成一种牺牲。记住,你并没有放弃任何东西,相反,你摆脱了一种可怕的心理疾病,挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复,生活的高潮会变得更加快乐,低谷也会不那么难以承受。
7、每当你想到吸烟这件事时,都会想:耶!我是个非吸烟者!
第41章 最后的警告
如果有机会回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都不会选择吸烟。我接触的吸烟者绝大多数都相信,只要我能帮他们成功戒烟,他们绝对不会再想到吸烟。然而,不少戒烟者在成功戒烟多年之后,又会掉回烟瘾的陷阱。
我想信这本书能够帮你成功戒烟,但也要小心:戒烟容易,染上烟瘾同样容易。
*不要两次掉进同一个陷阱!
无论你戒烟成功多久,有多么自信,都绝对不要再吸烟,哪怕只是一支。
不要让烟草公司花重金进行的广告宣传蒙蔽n了你的双眼,时a刻牢记,吸烟是现i代社会的第一大杀手。你绝对不会尝试海洛因,然而死于吸烟的人数却是h海洛因的成千上e万倍。
记住,第一支烟或许感觉没有什么,不仅味道糟糕,而且也不会缓解并不存在的戒断症状。然而,它会让尼古丁重新进入你的身体,让你渴望着下一支烟,从而引发连锁反应,让你重新成为烟瘾的奴隶。
第42章 20年的反馈信息
自从这本书出版以来,我已经积累了20余年的反馈信息,包括对书中内容和诊所咨询服务的反馈。最初,轻松戒烟法的推广过程十分艰难,那些所谓专家学者对我的方法嗤之以鼻。现在,世界各地的吸烟者纷纷涌向我的诊所,其中也包括不少专业医生。这本书在英国已经被评为”最有效的戒烟手段”,在世界各地得到了广泛承认。
我绝不是个慈善家。之所以对吸烟—-并不是吸烟者,而是吸烟这件事情—-宣战,是因为我享受其中的成就感。每当又一个吸烟者成功戒烟,我都感到无比的快乐,即使他的成功跟我毫无关系。至于我收到的上千封感谢信,就更成了快乐的源泉。
不过,有时我也会感到痛苦。让我痛苦的主要是两种类型的吸烟者。第一类人尽管戒烟很容易,但是又重新染上了烟瘾,之后再戒烟就难以成功了。无论是这本书的读者,还是来诊所咨询的戒烟者,都出现过这样的问题。
几年前我曾接到一位男士的电话。他的心情非常糟糕,声音已经带上了哭腔。他说:”我情愿付你1000英镑,只要你能让我戒烟一个星期。我知道,只要能坚持一个星期,我就能成功戒烟。”我告诉他我们的收费是固定的,而且远没有1000英镑那么高昂。他参加了一次群体咨询,结果发现戒烟居然如此轻松。他后来给我写了封热情洋溢的感谢信。
咨询快结束时,我说:”记住,你们绝对不能再吸一支烟。”他当时的回答是:”别担心,亚伦。只要我能成功戒烟,以后肯定不会再吸烟了。”
我立刻意识到,他并没有真正接受我的警告。我说:”我知道你现在的感受,但是六个月之后呢?”
“亚伦,我真的再也不会吸烟了。”
一年后,他又打来电话:”亚伦,圣诞节那天我实在忍不住,就抽了一根小雪茄。现在我又恢复成每天40支烟了。”
我问他:”你还记得第一次打电话的时候吗?当时你情愿付出1000英镑,只为了一个星期不吸烟。”
“我还记得。当时我真蠢,不是吗?”
“你还记不记得曾向我保证,你以后再也不会吸烟了?”
“记得,但我当时是个傻瓜。”
这就好比你发现一个人陷在沼泽里,泥水已经淹到了脖子,马上就要遭到灭顶之灾,你把他拉出来之后,他对你表示感激。但是六个月之后,你发现他又陷进了同一片沼泽。
讽刺的是,这个人在之后的一次咨询时说:”你能相信吗?我曾对我儿子保证,只要他在21岁生日之前不吸烟,我就给他1000英镑。我真的给了他钱。现在他22岁,抽烟比什么人都厉害。我真不明白他为什么如此愚蠢。”
我说:”我看不出你说他愚蠢的理由。至少他有22年没有染上烟瘾,况且他还不知道这意味着什么。尽管你很清楚吸烟的痛苦,还是只坚持了一年。”
幸好,像这样戒烟容易、染上烟瘾更容易的人并不多见。不过当你戒烟成功时,千万、千万记得,绝对不要犯跟他一样的错误。
吸烟者们通常认为,这样的人会重蹈覆辙是因为烟瘾并没有完全消失。事实正好相反,正因为他们发现摆脱烟瘾十分容易,所以又丧失了对吸烟的恐惧。他们会想:”我偶尔抽支烟完全没关系。就算再染上烟瘾,戒烟也是件容易的事情。”
然而,他们错了。戒烟的确很容易,但是想控制烟瘾是不可能的。要做一个非吸烟者,就绝对不能吸烟。
第二类让我痛苦的吸烟者则是这样的人:他们太过胆小,根本不敢尝试戒烟,就算尝试了也会遇到很多阻力。他们的问题主要在于:
1、恐惧失败。失败并不可耻,不支尝试却是愚蠢的。换个角度思考,其实你在躲避根本不存在的东西。如果你尝试了,最坏的可能性就是失败,即使是这样,相比尝试之前,你也没有什么损失。而如果你成功的话,就可以得到非常大的收获。不去尝试本身就意味着失败。
2、恐惧戒烟会导致痛苦和慌乱。不要担心,问问你自己:如果你今后不再吸烟的话,究竟会发生什么可怕的事?什么都不会发生。只有你继续吸烟,可怕的事才会发生。慌乱并不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的,戒烟后自然会消失。这是戒烟最大的好处之一。难道你真的相信,吸烟者会宁愿失去双臂或双腿,也不愿停止吸烟?如果你感觉心慌意乱,可以通过深呼吸调整心情。如果某些人让你感到慌乱,尽量躲开他们。
如果你想哭,那就哭吧,不要以为这样很丢脸。哭泣是缓解压力的自然方式。哭过一场之后,你的感觉会好得多。教训小孩子不要哭,是最错误的教育方法之一。他们强忍住眼泪的时候,其实内心正在遭受折磨。在英国,我们有一种说法”上嘴唇不要动”,意思是不要显露出情感。然而情感的显露是人类的天性,压抑情感则是非人性的做法。放声大喊,或者大发脾气,找个纸箱子痛殴一顿,可以释放你心中的压抑。假设这是一场拳击比赛,你不可能会被纸箱子打败。
没人能让时间停止。随着时间的流逝,你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。
3、不按指示行事。某些吸烟者会告诉我:”你的方法就是不适合我。”然而他们随后会承认,他们其实违反了一条甚至很多条指示(为了方便,我会把所有的指示在本章最后重复一遍)。
4、误解指示的意思。最主要的问题包括:
·”我没法让自己不去想吸烟的事。”你当然没法不想,而且一旦你这样尝试,就会感到恐惧。这就像是晚上睡不着的时候,越是努力尝试,就越是难以入睡。我有90%的时间都在考虑吸烟的事。想吸烟的事并不可怕,重要的是你的具体想法。如果你想”我真的想来支烟”或者”我什么时候才能自由”,那你就会感到痛苦。如果你想:”耶!我是个非吸烟者!”那你就会感到快乐。
·”生理上的毒瘾什么时候才会消散?”停止吸烟之后,你体内的尼古丁水平会迅速下降,但是生理上的戒断反应会持续一段时间。戒断症状会导致空虚感和不安全感,与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此,使用意志力法戒烟的人永远无法判断,他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完全消退,在饥饿或者郁闷的时候,他们仍然会以为:”我又想吸烟了。”事实上,我们完全不必在乎生理上的毒瘾,因为尼古丁戒断反应十分轻微,几乎感觉不到。补牙之后,你是否会等着牙齿停止疼痛?当然不会。你会继续正常的生活。虽然牙齿仍然在痛,你却感觉很好。
·等待”启示性的一刻”。等待只会产生恐惧。我曾用意志力法坚持了三个星期没有吸烟。然后我遇上了一位老朋友,他也是个戒烟者。
他问:”你现在怎么样?”
“我已经熬过了三个星期。”
“你是什么意思?”
“我坚持三个星期没吸烟了。”
“那将来呢?你打算一直熬下去吗?还等什么?你已经成功了,你是个非吸烟者了。”
我当时想:”他说得对,我还在等什么?”不幸的是,我当时并不清楚吸烟的真正机制,所以很快又掉进烟瘾陷阱。不过他的话的确很对,最后一支烟熄灭的那一刻,你就已经是个非吸烟者了。关键在于,你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。
·”我仍然想吸烟。”先决定戒烟,然后又这么说,岂不是很愚蠢?不要自相矛盾。当你说”我仍然想吸烟”的时候,其实是说”我想做一个吸烟者”。非吸烟者绝不会想吸烟。既然你清楚自己的选择,就不要故意折磨你自己。
·”我决定一辈子戒烟。”为什么?戒烟只要一瞬间就够了,用不着一辈子。具体过程非常简单。戒烟后的几天里,你的生活会受到非常轻微的影响。你的身体会出现戒断反应,但是程度很轻,你几乎感觉不到;即使是在这时,你也并不比先前痛苦,因为过去你同样要忍受戒断反应:在禁止吸烟的场合,在睡觉或吃饭时,等等。既然当时你都不在乎戒断反应,现在为什么要在乎?而且如果你不戒烟的话,戒断反应将烦扰你一生。吸烟不能帮你享受生活,只会毁掉你的生活。戒烟后,即使生理上的尼古丁毒瘾还没消散,生活也比吸烟时更加美好。不要害怕社交场合,即使你会遇到许多吸烟者。记住,被剥夺快乐的不是你,而是他们。他们都从心底羡慕你,而你则可以骄傲地接受他们的羡慕。跟他们聊聊戒烟的话题,当他们发现你非常快乐时,就会觉得这一切非常神奇。关键在于,你比他们更能享受生活。
·”我很痛苦。”这是因为你没有完全遵照我的指示。反思一下,究竟在哪一条指示上出了问题。有些人尽管能理解我的说法,也全心全意相信,却仍然无法摆脱郁郁不振的心态,仿佛大难临头一般。记住,戒烟不仅是你真心想做的事情,也是全世界所有吸烟者真心想做的事情。无论你使用任何方法戒烟,只要保持正确的心态,随时告诉自己”耶!我是个非吸烟者!”就可以了。既然你已经决定戒烟,还等什么?至于这本书的其他内容,只是为了防止你走上歧路而已。
*指示列表
只要你完全遵照以下批示行事,戒烟就绝不可能失败:
1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。
2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处),也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。
3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。
4、任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是”只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。
5、不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!
6、不要使用任何替代品。
不要留着你的烟。
不要躲避吸烟者。
不要单为戒烟的缘故改变你的生活。
只要你做到以上几点,很快就会体验到”启示性的一刻”。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。
第43章 拯救剩下的吸烟者
社会风气正在转变,所有的吸烟者都感到迷茫。越来越多的人讨厌吸烟,包括吸烟者自己。数百万吸烟者已经成功戒烟,所有的吸烟者都在考虑戒烟。
每当一个吸烟者脱离陷阱,剩下的吸烟者就会更加痛苦。他们心里很清楚,用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶,点燃之后塞在嘴里,把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部,这一切是多么荒唐。如果仍有人执迷不悟,不妨让他们把点燃的香烟塞进耳朵里,问他们这样究竟有什么区别。唯一的区别是,这样他们就无法摄入尼古丁,而如果他们不把香烟塞在嘴里,就根本不需要尼古丁。
吸烟者无法为吸烟行为做出理性的解释,但如果还有别人也这么做,他们就不会感到那么愚蠢。
吸烟者会为他们的”习惯”而说谎,不仅欺骗他人,也欺骗自己。他们不得不这样做。如果他们仍然想保留自尊,就必须对自己进行洗脑,必须为吸烟这种肮脏的”习惯”找寻借口。他们要欺骗的不仅仅是自己,还有所有的非吸烟者。所以,他们总是在宣扬吸烟的”好处”。
“我亲身经历了一场奇迹!一切都无比新颖,无比神奇。是你为我打开了奇迹之门,我心中的感激之情简直无法表达!”—-黛比·斯
如果吸烟者使用意志力戒烟法,即使能够成功,他们也会感到痛苦,仿佛戒烟是一种牺牲。别的吸烟者看到他们这样,更会对吸烟的合理性深信不疑。
成功的戒烟者都知道戒烟是一件好事,因为他们再也不用花钱毒害自己了。但是他们用不着为戒烟寻找理由,因为戒烟本来就是正确的。他们不会逢人就讲,戒烟的感觉多么神奇,非吸烟者的生活多么幸福。只有别人问起的时候,他们才会描述戒烟的感觉。然而吸烟者根本不会问,因为他们不愿意听到答案。让他们吸烟的原本就是恐惧,他们宁可像鸵鸟一样,把头埋进沙子里。
只有在真正需要戒烟的时候,他们才会问。
帮助那些可怜的吸烟者吧。帮他们消除恐惧,告诉他们非吸烟者的生活多么幸福。告诉他们戒烟之后,他们就不会受到咳嗽和嚏喷的折磨,不会受到烟瘾的奴役,不用承担心理阴影,可以真正享受生活。最好是让他们也读一读这本书。
不要指责吸烟者,怪他们污染环境,让周围的人恶心。许多戒烟者在这方面的表现特别恶劣,我认为这主要是意志力戒烟法的后遗证。使用意志力戒烟法的人,虽然成功摆脱了烟瘾,却没有完全从洗脑作用中解脱出来,他们内心深处仍然认为戒烟是一种牺牲。他们之所以指责吸烟者,是为了向自己证明戒烟的合理性。指责吸烟者完全没有帮助,只会让他们感觉更加痛苦,从而加深他们的烟瘾。
尽管社会风气的转变是许多吸烟者选择戒烟的原因,却不会让他们的戒烟过程变得更容易。事实上,情况正好相反。现在的吸烟者大都认为,他们是出于健康方面的考虑才决定戒烟的。这样说并不准确。无论是现在还是过去,吸烟对健康的危害性都是一样的,然而过去却没有那么多人戒烟。事实上,戒烟者越来越多,是因为社会正在逐渐认清吸烟的本质:一种毒瘾,一种肮脏的行为。”吸烟是一种享受”原本就是幻觉,而随着人们的觉醒,这一幻觉正在逐渐消失,让吸烟者彻底失去了寄托。
地铁系统的例子可以很好地体现吸烟者遭遇的困境。许多地铁系统都全面禁止吸烟,这样吸烟者就只有两种选择:告诉自己”如果地铁里禁止吸烟,我就改乘别的交通工具”(当然,这样想完全没有意义);或者是告诉自己”这样也好,可以帮我减少吸烟的量”。事实却是,他在乘地铁的一个小时里,身心都要遭受烟瘾的折磨。
原本在这一个小时里,他最多只会吸一两支烟,然而走出地铁站之后,他很可能开始连续吸烟,最终吸了四支,甚至更多。不仅如此,他还会更加相信吸烟是一种享受,导致心理上对吸烟的依赖更加严重。
像这样强制禁止吸烟导致的负面效应,在孕妇身上最为明显。由于烟草公司的宣传和社会的洗脑,许多女孩子都会在年轻时染上烟瘾。等到她们结婚怀孕,生活压力最大的时候,她们对吸烟的依赖也最强,然而医生和其他人却会要求她们停止吸烟,因为吸烟会对胎儿造成严重伤害。很多孕妇无法抵抗烟瘾,尽管这不是她们自己的错,她们却会内疚一辈子。也有很多孕妇会暂时戒烟,心想”为了孩子,我必须这样做,而且等到产期过后,我肯定也不会想吸烟了”。经历过分娩的痛苦之后,她们会迎来人生最快乐的时光—-一切痛苦和恐惧都已经结束,美丽的婴儿已经出生—-而因为之前的洗脑效果还在,她们几乎都会马上恢复吸烟。成功生育的快乐让她们意识不到烟味的恶劣。她们并不想再次染上烟瘾:”只要一支烟就好。”太晚了!烟瘾已经卷土重来,这一支烟已经引发了连锁反应。就算她们产后不会马上吸烟,也有可能因为产后抑郁的压力,重新掉进烟瘾的陷阱。
海洛因上瘾者属于罪犯的范畴,他们却能得到社会的同情—-“我们该怎么帮助这些可怜人?”对于可怜的吸烟者们,我们也应该采取同样的态度。其实,他们自己并不想吸烟,只不过是无法自拔,而且与海洛因上瘾者不同,他们通常需要忍受多年的身心摧残。这样缓慢的自杀过程,远比一下子结束生命更为痛苦。所以,不要羡慕吸烟者,也不要鄙视他们,他们需要你的怜悯。
第44章 对非吸烟者的建议
请向吸烟的亲戚、朋友、同事推荐这本书。推荐之前最好仔细阅读一遍,尽量把自己放在吸烟者的位置上思考。
不要强迫他,或是试图说服他/她(下文不再重复)戒烟。对于吸烟的危害性,他绝对比你更清楚。他吸烟不是为了追求享受,也不是因为愿意这样,他会这么说只不过是为了保留面子。他吸烟是因为心理上的依赖性。是因为相信吸烟能帮他放松、提高他的勇气和信心,是因为担心不吸烟的话,他就无法享受生活。如果你强迫他戒烟,只会把他逼到死角,加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了秘密吸烟者,他就会受到更大的伤害(参见第26章)。
你应该从反方面着手。让他接触戒烟成功的人(仅在英国就有900万人,世界范围内就更多了),让他们告诉他,戒烟后的生活是多么美好。
一旦他相信自己可以戒烟,就会逐渐敞开心扉,这时你就可以开始解释戒断反应的原理:吸烟对他没有任何益处,只会摧毁他的自信,让他无法放松。
“我把这本书读了三遍,终于体验到了那种感觉!现在我又能享受生活了。你真是个天才!”—-卡夫·依
现在他应该可以开始阅读这本书了。或许他期待着满篇关于肺癌和心脏病的内容。对他解释,这本书的切入角度完全不同,不会详细解释吸烟与疾病之间的关系。
最重要的是在戒断期帮助他。无论他是什么感觉,你都要假定他很痛苦。不要反复告诉他戒烟很容易,因为他自己会提醒自己。只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了。告诉他你为他而自豪。这样的鼓励十分重要。吸烟者尝试戒烟时,亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱。不过,他很快就会忘掉你的鼓励,所以要经常重复。
如果他自已不谈论有关吸烟的话题,你或许会认为他已经忘了,最好不要提醒他。如果他使用的是意志力戒烟法,情况通常正好相反。所以,用不着担心谈论吸烟方面的话题,只要记得鼓励他,而不是批评他。如果他不希望你提起吸烟这件事,他会告诉你的。
戒断期结束之前,尽你所能帮他缓解压力,让他的生活变得更有乐趣。
这段时间你可能会压力很大。他的脾气有可能变得非常恶劣,你一定要做好心理准备。如果他责备你,不要争辩,因为正是在这种时候,他才最需要你的鼓励。如果你自己感到不爽,尽量不要表现出来。
我过去尝试意志力戒烟法的时候,经常会故意发脾气,期待着妻子和朋友们说”我实在受不了你这样,要不就吸支烟吧”。千万不要给他这样的借口!你应该说:”如果这就是吸烟的结果,那么感谢上苍,你很快就会自由了。你能有足够的勇气和决心戒烟,真是一件让人高兴的事情。”
结语 终结这场丑行
在我看来,吸烟是现代社会最严重的丑行,甚至比核武器还要严重。
人类进化了这么久,人类文明发展了这么久,难道我们还不能彼此交流,不能把正确的知识和经验传递给下一代吗?即使是动物也懂得教自己的糼仔躲避生活中的危险。
只要核战争不爆发,就不会有任何问题。那些倡导核武器开发的人仍然可以说:”正是核均势导致了世界和平。”而如果核战争真的爆发,导致人类灭亡,就可以把吸烟问题和其他所有问题一并解决,而且对政治家们还有一个好处—-再也没有人可以告诉他们”你们搞错了”(或许这就是他们倡导核武器开发的原因)。
然而无论反对核武器的声浪有多么强烈,至少那些支持核武器的人动机是好的,是为了维持世界和平。至于那些支持吸烟的人,他们的动机除了一已私利外还能有什么?二战期间,人们的确相信吸烟能提高信心和勇气,然而今天,所有人都知道吸烟有害无益。烟草公司的宣传总是会强调,他们生产的香烟质量有多好。人们为什么要关心一种毒药的质量好坏?
再没有比这更虚伪的事情了。我们都知道抵制冰毒和海洛因,然而这两种毒品的致死人数,还不到吸烟致死人数的一个零头。2002年,英美两国的吸烟人口比率分别为22%和26%,而中国更是高达31%,其中大部分人的生活并不富裕,只能节省基本生活费满足烟瘾。全世界每年都有近500万人死于吸烟引发的各种疾病。吸烟是现代社会的头号杀手,同时又是盈利最高的行业之一。仅在英国,政府每年因烟草销售获取的利税额就高达80亿英镑。正是由于政府的姑息纵容,各大烟草公司才能用虚伪的宣传毒害人们的思想,继续赚取肮脏的黑钱。
政府和烟草公司的人很聪明,在烟盒上印上”吸烟有害健康”的字样,又在电视、广播、报刊杂志等媒体上进行戒烟宣传,然后就告诉人们:”我们已经警告过你们了,吸烟与否是你们自己的选择。”吸烟者完全没有选择,正如海洛因上瘾者完全没有选择一样。他们并不是自己决定染上烟瘾的,而是不幸掉进了精心设计的陷阱。如果吸烟者自己能够选择的话,除了少数不知轻重的青少年,全世界不会再有任何人吸烟。
为什么要制定双重标准?为什么国家和社会可以投入大量资源,帮助海洛因上瘾者戒毒,却对同样可怜的吸烟者不管不顾?
如果你向医生求助,他要么会告诉你”不要再吸烟了,不然你就会死”—-你原本就清楚这一点,要么会为你开具含有尼古丁的替代品,不仅收你一大笔钱,而且还会让你的尼古丁毒瘾更加严重。
现在的戒烟宣传对吸烟者完全没有任何帮助,因为宣传的理念和方式完全不对。这样的宣传只会增加吸烟者的恐惧,让他们对吸烟产生更强的依赖性。戒烟宣传甚至无法阻止青少年染上烟瘾。青少年知道吸烟会导致死亡,但也知道仅仅一支烟不会。社会上还有那么多吸烟的人,而青少年的模仿能力又是如此之强。
我们怎么能容许这样的丑行继续?政府为什么不采取合适的态度?为什么不告诉我们尼古丁是一种毒品,不仅不能帮我们放松,还会摧毁我们的意志?为什么不告诉我们只要一支烟就会上瘾?
我还记得韦尔斯的科幻小说《时间机器》。在书中的未来世界,一个人不慎掉进河里,而他的同伴们只是木然坐在河边,对他的痛苦哀嚎充耳不闻。这样毫无人性的场景让我深深震撼,因为我意识到,社会对于吸烟者们的态度就是这样。在英国,烟草公司赞助的飞镖竞赛经常在黄金时间直播,比赛结束之后,甚至有运动员点燃香烟的镜头。想象一下,假如赞助比赛的是意大利黑手党,电视上出现运动员注射海洛因的镜头时,他们该怎样弹冠相庆!
为什么社会允许原本健康的青少年染上烟瘾,从此一生遭受身心两方面的奴役,而我们却漠不关心?
你是否觉得我的话有些夸大?然而事实就是这样。我父亲50来岁就英年早逝,是吸烟引发的疾病夺走了他的生命。他原本是个非常健壮的人,如果不是因为吸烟,甚至能活到今天。
我自己40多岁的时候,离死亡也只有一步之遥,尽管我的死因会被鉴定为脑溢血而不是吸烟。选择帮助别人戒烟作为毕生事业之后,我曾接触过无数人因吸烟患上各种严重疾病,包括很多命在旦夕的晚期患者。只要你仔细想想,你肯定也认识不少这样的人。
社会风气正在转变,仿佛斜坡上滚下的小小雪球,很快会引发一场雪崩。我真心希望这本书能够成为推动雪崩的助力。
你也可以尽自己的一份力量—-只要把这本书推荐给更多的人。
*最终的警告
现在你已经成了一个快乐的非吸烟者,可以真心享受生活。为了确保你不再重蹈覆辙,请务必遵照以下指示:
1、把这本书放在安全的地方,你想看的时候随时都可以拿到。不要弄丢、出借这本书,或是把它送人。
2、如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者,立即提醒自己,他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西,而吸烟者却被剥夺了许多。
3、记住,你从来没有享受过吸烟的感觉,这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。
4、记住,不存在”一支烟”这回事。
5、永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。
现在你终于可以说:”耶!我是个非吸烟者!”